У меня заеды на губах. На сыроедении полгода, ем много фруктов, овощей, также в рационе проростки и бобовые. Они у меня давно, не могу понять что делать? Может витамины какие пропить?
Заеды – это трещинки и воспаление в уголках губ. В медицине это называется ангулярный хейлит. Причины могут быть разные, но при сыроедении чаще всего они связаны с питанием.
Хотя фрукты, овощи, проростки и бобовые – это кладезь пользы, при долгом сыроедении могут развиться скрытые дефициты, особенно витаминов группы B и минералов.
Основные причины заед при сыроедении
1. Дефицит витамина B2 (рибофлавина)
Это один из самых частых "виновников" трещин в уголках рта. На сыроедении он поступает в небольших количествах, особенно если нет злаков и термически обработанных продуктов.
Симптомы при его нехватке:
- сухость губ;
- болезненные заеды;
- шелушение вокруг носа;
- ощущение жжения на языке.
Что делать: добавьте в рацион пророщенную гречку, миндаль, брокколи, шпинат; при длительных симптомах – принимайте комплекс витаминов группы B с акцентом на B2.
2. Нехватка железа
Даже при включении бобовых и зелени, железо может плохо усваиваться из-за высокого содержания фитатов и отсутствия термической обработки (в начале сыроедения организм еще не умеет усваивать многие нутриенты из сырой еды полноценно).
Симптомы:
- заеды;
- хроническая усталость;
- бледность кожи;
- учащённое сердцебиение.
Что делать: сочетайте продукты с витамином C (например, бобовые с болгарским перцем или лимонным соком); пройдите анализ на ферритин и сывороточное железо; при дефиците – аккуратно принимайте железо в добавках.
3. Дефицит витамина B12
Хотя он реже вызывает именно заеды, при длительной нехватке может усиливаться воспаление слизистых.
На сыроедении и веганстве у многих новичков его нет вообще в рационе (они не знают где его брать, а микрофлора сама его не вырабатывает). Симптомы развиваются медленно, но верно.
Что делать: обязательно добавьте витамин B12 в виде добавки, например, метилкобаламин (лучше в сублингвальных формах или в виде спрея) - это самый верный способ для начинающих.
4. Недостаток цинка
Цинк участвует в регенерации тканей и иммунной защите. При его дефиците заеды долго не заживают, кожа становится чувствительной.
Источники цинка: тыквенные и кунжутные семечки, пророщенная чечевица; при длительном дефиците – курсовой приём цинка в хелатной форме.
5. А может, заеды - это не только питание?
Иногда заеды могут быть вызваны не только внутренними причинами.
Дополнительные факторы:
- частое облизывание губ;
- сухой воздух и холод;
- грибковая или бактериальная инфекция (особенно если заеды воспалены и не проходят долго).
В этом случае поможет:
- натуральные бальзамы (с маслом ши, облепихой, пантенолом);
- бережный уход за губами;
- при необходимости – консультация дерматолога.
Что делать прямо сейчас?
1. Начните приём витаминов группы B – особенно B2, B6 и B12.
2. Пройдите базовые анализы: B12, ферритин, цинк.
3. Добавьте в рацион:
- пророщенную гречку, овёс (можно слегка отпаривать);
- семена подсолнечника, кунжут, зелень;
- немного ферментированных продуктов (например, домашние веганские квашеные овощи – это может улучшить усвоение).
Также подумайте о временном включении натуральных добавок – например, пищевые дрожжи, спирулина, мультивитамины для веганов. Не бойтесь обратиться к врачу, если заеды не проходят 2–3 недели (хороший врач поможет выявить причину).
Личный совет
Я консультировала сыроедов и веганов, у которых месяцами не проходили заеды. Почти во всех случаях дело было в дефиците рибофлавина или железа, и всё решалось быстро после корректировки питания и добавления временных добавок. Иногда – за 7–10 дней.
Важно понять: сыроедение – это не просто еда в сыром виде, это тонкая настройка баланса нутриентов. Иначе, даже при «здоровом» питании, тело страдает.
Заключение
Заеды при сыроедении – это не просто косметическая проблема, а сигнал изнутри: организму чего-то не хватает. Хорошая новость – вы можете это исправить!
Проверьте уровень витаминов и минералов, аккуратно подберите добавки и обогатите рацион. Будьте к себе внимательны – тело всегда подсказывает, когда нуждается в заботе.
Пусть ваши губы снова будут здоровыми и красивыми! Желаю скорейшего выздоровления! Если захотите – помогу с подбором подходящего комплекса или составлением рациона.
