Утренняя гимнастика = здоровая спинка! Мой комплекс упражнений для спины!

  
обложка 274

Дорогие мои друзья и гости! Сегодня мы с вами поговорим об утренней гимнастике и подтягиваниях лежа на спине. Каждая из нас хочет иметь сильные руки и крепкую спину, поскольку руки мы используем каждую минуту, а спина - это наш живой каркас из мышц, благодаря которому формируется здоровая осанка, которая делает нас еще красивее!

Проснувшись утром, как вы знаете, как лень делать что-то сложное... Даже встаем с кровати еле-еле, не то что делать полноценную зарядку... Жуть! Знакомая ситуация? Все эти ощущения не особо способствует веселому настроению.

Но все физические ощущения послесонья, кроме конечно похмелья, появляются из-за пониженной циркуляция крови в теле, сужения легких и нервной заторможенности. В результате клетки организма мало насыщены кислородом, ну и естественно вытекающая из всего этого вялость и некая заторможенность мышления.

Лучше всего поможет пробудить тело обыкновенная гимнастика!

Я вот, например, после пробуждения весной и летом, перед утренним бегом, обязательно делаю гимнастику. Сделав её, медленным шагом иду вокруг стадиона, потом уже начинаю опять-таки медленно бегать, столько, сколько смогу.

Но зарядка обязательна перед каждым бегом. Так как сразу давать серьезную нагрузку организму типа бега или силовых упражнений не рекомендуется. Только пробужденный организм с ним не справится, ведь нужно дать ему время на пробуждения. В ином случае велика возможность получить травму или нарушить баланс внутренних систем.

Так что утром гимнастика или зарядка самое то для веселого и бодрого дня! Вот поэтому я специально предоставляю для вас комплексный набор эффективных упражнений, который будет вполне легко даваться каждой из нас! Перед тем как их делать, хочу заметить:

Делать их следует медленно, без рывков, чтобы избежать риска растяжений. Количество подходов может варьироваться от вашего настроения, здесь же предоставлен оптимальный минимум.

Утренняя гимнастика. Комплекс из 15 упражнений на каждый день

Для начала лягте на спину на пол (можно на ровную, но не мягкую, широкую кровать), а далее выполняйте ряд упражнений.

  1. Согните руки в локтях, взявшись за затылок согнутыми в кулаках, носки должны смотреть на вас. Теперь выполните 2-3 подтягивания.
  2. Поднимите вверх руки и подтянитесь пару раз.
  3. Разведите руки в стороны и выполните 2 повтора.
  4. Возьмите руки под головой в замок, после чего вытянитесь и выполните вытягивание 3 раза.
  5. Теперь лягте на живот. Руки вытяните максимально к коленям, пальцы сожмите в кулак, выгнетесь и потянитесь.
  6. Сядьте на пятую точку на пол. Вытяните руки параллельно ногам, потянитесь хорошенько.
  7. Тоже самое, только руки тяните вверх - к солнышку.
  8. Сутультесь, тянясь к полу как можно сильнее.
  9. Возьмите руки в замок за спиной, тяните их вверх одновременно нагибая туловище вперед.
  10. Взяться руками за стопы и максимально растянуть спинные мышцы.
  11. Станьте стоя, расставив ноги на ширине плеч. На носках тянитесь вверх.
  12. Разведите руки в стороны, оттягивая их максимально назад.
  13. Тоже самое, только вперед. Хорошо прочувствуйте лопатки.
  14. Сутультесь, опустив руки вниз, максимально низко к земле насколько можете.
  15. В завершение советую подойти к турнику и повисеть на перекладине и сколько можете подтянитесь.

Ну вот и все! Утренняя гимнастика (разминка) завершена и можно опять бежать навстречу жизни. А как вдохновится на весь день вы сможете узнать в этой заметке. Так же буду рада услышать ваш комплекс упражнений в комментариях, самый интересный опубликую на блоге с вашей подписью!

Автор блога
С уважением, Пелагия Иванищенко

Оказываю консультативную и психологическую помощь по вопросам сыроедения, рациону питания и его составлению, травяным сборам для чисток и улучшения здоровья.

Понравилась статья? Сохраните её для себя и друзей:

Наш блог читают уже более 2500 человек - читай и ТЫ!
Оставить комментарий: (прочти это!!!)
(если комментарии не загрузились, обновите страницу)

Калькулятор
Прислать рецепт
Опрос
Поиск по блогу: