У меня вопрос про питание для детей. Как замотивировать себя и детей 7 и 9 лет, на нормальное питание, при том, что мы каждый день несем что-то к чаю после работы.
И несмотря на то, что дома всегда есть разный мед, сухофрукты, бананы, орехи и прочие сыроедные вкусности, дети почему-то выбирают именно магазинные сладости. Сколько им не объясняй! Ведь полезных сладостей полный дом!
Вы – не одиноки. Почти все родители сталкиваются с этим: вроде стараемся, закупаем полезное, показываем пример – а дети всё равно тянутся к «магазинному чаю с конфетками». Почему так происходит, как с этим мягко справиться – сейчас разберёмся.
Почему даже при наличии полезностей дети тянутся к конфетам?
Знаете, тут дело не в нехватке фиников или мёда. Суть глубже:
- Магазинные сладости – это «взрыв вкуса», рассчитанный на то, чтобы цеплять моментально. Они сладкие, жирные, хрустящие, с ароматизаторами – и мозг ребёнка (и взрослого!) «влюбляется» сразу.
- Полезные сладости часто проигрывают по форме, упаковке, подаче. Орех в банке – это «мама заставляет», а киндер-сюрприз – праздник.
- Если дома запрещают, а в магазине разрешают – у детей возникает скрытый протест. Они чувствуют: «вот это вкусняшка, её нельзя – значит, она особенная».
И, честно скажу – у взрослых часто точно такая же реакция. Мы просто научились её подавлять. Но усталость после работы + "что-то к чаю" – это не про голод, а про эмоции, расслабление и ритуал.
Что работает: не контроль, а влияние
Дети не делают то, что мы говорим. Они делают то, что мы сами делаем.
Вот несколько практических шагов, которые помогут мягко, без конфликта и назидания перестроить питание всей семьи.
1. Вдохновитесь сами – но не давите
Вы – центр семьи. Если вы идёте в магазин и не покупаете сладости, не говорите:
«Мы теперь на ПП, хватит вредностей!»
Лучше скажите:
«Я нашёл (нашла) такую штуку – шарики из фиников с кокосом. Ем – и кайфую!»
Это живой интерес – и он заразителен.
2. Сделайте «здоровые сладости» реально вкусными
Мед и орехи в банке – это не мотивирует детей. Поверьте мне, у меня двое дочерей, которые хоть и не избалованы, но просто так живую еду без правильной подачи не будут есть с охотой.
А вот если:
- вместе с детьми крутите конфеты из фиников, кэроба и кокоса
- режете «сырой торт» без сахара
- делаете яркие батончики в упаковке с их именем
- мороженое из банана и ягод (в блендере!)
– тогда еда становится игрой, событием, совместным творчеством.
И дети сами говорят: «Это мой любимый десерт!». Проверенно и работает!
3. Не запрещайте сладости – предлагайте выбор
Когда ребёнок просит шоколадку, можно сказать:
«Ты хочешь что-то вкусное. Давай выберем – конфета или моя финиковая колбаска?»
→ Ребёнок не чувствует, что его лишили, у него – свобода выбора. Даже если по-началу он будет выбирать шоколадку. Тут главное – это пример взрослых в семье и окружении.
4. Поддержите себя – измените ритуал «после работы»
Если каждый день – чай и «что-то вкусненькое», это уже ритуал снятия напряжения. А не про голод.
Попробуйте заменить этот момент:
- на семейный сбор – 10 минут болтовни или совместной игры
- на творческий десерт: «А что мы сегодня к чаю приготовим?»
- добавьте ритуал в тело – тёплый душ, аромат, музыка, свечи – ощущение уюта, но без еды
5. Смените подачу еды
Иногда помогает банальная упаковка:
- разложите сухофрукты в конфетные обёртки
- орехи подавайте в маленьких коробочках с крышечкой
- нарисуйте детям ярлычки: «Конфеты от мамы», «Супер-сила от папы»
- сделайте фруктовый набор «Подарок силы» на неделю
Это работает! И даже взрослым – нравится такая игра.
6. Будьте гибкими. Никто не станет ЗОЖ-ником за день
Иногда ребёнок съест «киндер». Это нормально, если он с рождения не приучен к живой еды.
Если 80% времени в семье – осознанное питание, ритуалы, удовольствие – тогда 20% «вредного» не сломает систему.
Наоборот, даст ребёнку уверенность: «Мне можно, но я выбираю лучшее». Именно так мы с мужем учим дочерей на своем примере: зачем есть худшее и отказывать себе в лучшем?
Если дети отказываются совсем – не уговаривайте
Иногда дети проверяют:
«А что будет, если я откажусь?»
Не уговаривайте. Просто съешьте своё полезное лакомство и скажите:
«Ну ладно, значит всё моё »
→ Поверьте, через пару дней они сами подойдут и попросят! Главное, не злитесь и не подавайте виду.
Маленькие фишки из личного опыта
- Вместо «чай с конфетой» – тёплая вода с лимоном + мёд + палочка корицы
- Вместо «я куплю себе что-нибудь к чаю» – готовлю микс заранее: кусочки сушёных фруктов, полезные сладости, ароматные травяные чаи на выбор
- Делайте конфеты из кураги и изюма, из фиников с кокосом – дети тащатся
Подводим итоги
Как замотивировать себя и детей на здоровое питание:
- Начать с себя, не запрещая, а вдохновляя
- Сделать полезное вкусным и красивым
- Создать ритуалы – не через еду, а через внимание и любовь
- Давать выбор, а не контроль
- Не воевать за питание, а идти с любовью и играя
И главное…
Спросите детей: «А какие бы вы хотели сладости из полезного? Давайте вместе придумаем и приготовим!»
Иногда само участие в процессе творит чудо
Вы уже на правильной дороге – просто продолжайте шаг за шагом. Если нужно, я с радостью помогу рецептами и простыми идеями на каждый день. Сил вам, терпения и радости!
