У меня проблемы с ломкостью, мягкостью, а также с расслаиванием ногтевой пластины. У меня только второй месяц перехода на сыроедение и вот такая досада... Как долго это будет? Какие продукты надо употреблять для укрепления ногтей?
Вы начали переход на сыроедение и заметили, что ногти стали мягкими, ломкими, начали слоиться? Это, честно говоря, довольно распространённое явление в первые недели и даже месяцы нового питания.
Это не повод паниковать, но важный сигнал, что организму сейчас нужно чуть больше внимания и поддержки – особенно со стороны питательных веществ.
Объясню, что происходит, как с этим работать и какие продукты помогут восстановить ногтевую пластину без аптечных добавок.
Почему при переходе на сыроедение страдают ногти?
1. Детокс и «перераспределение ресурсов»
Когда вы перестаёте есть термически обработанную пищу, организм начинает активно очищаться.
Старая «грязь» выходит, в том числе через кожу и ногти. На этом фоне ресурсы временно направлены внутрь тела – на органы и системы, а не на внешнюю оболочку.
2. Временный дефицит белка и жиров
Ногтевая пластина состоит в основном из кератина – белка. Если белка в рационе не хватает, организм «экономит» на ногтях, волосах и коже.
То же касается полезных жиров и витаминов A, D, E и K – их недостаток ведёт к расслаиванию и ломкости.
3. Нехватка минералов и биотина
На переходе может возникнуть дефицит кремния, цинка, магния, серы, кальция, витаминов группы B (включая биотин).
А без них ногтям просто не из чего становиться крепкими.
Это надолго?
Нет! Обычно такие проявления – временные, особенно если вы сразу скорректируете рацион.
У большинства людей ногти восстанавливаются в течение 2–4 месяцев, при условии, что питание становится более богатым и сбалансированным.
Какие продукты помогают укрепить ногти на сыроедении?
Вот список продуктов, которые сыроеду стоит обязательно включать в рацион, если появились проблемы с ногтями:
Источники растительного белка:
- Пророщенная гречка
- Нут, маш, чечевица (в пророщенном виде)
- Семена подсолнечника, тыквы, кунжута
- Орехи: миндаль, бразильский (но умеренно!)
- Спирулина и хлорелла – 1–2 ч. л. в день (натуральные биодобавки)
Минералы и витамины:
- Зелень: особенно крапива, шпинат, укроп, петрушка – источник кремния и кальция
- Льняное, тыквенное и конопляное масло – по 1-2 ст. л. в день
- Морковь, тыква, облепиха – бета-каротин (витамин А)
- Проростки пшеницы, овса, подсолнечника – магний, цинк, витамины группы B
- Авокадо – богат витамином Е, жирами и биотином
- Капуста, чеснок, лук – сера (строительный элемент кератина)
- Водоросли (ламинария, нори) – йод, цинк, железо
Важно! Употребляйте достаточно воды и свежих соков. Обезвоживание быстро отражается на ногтях.
Как понять, чего не хватает именно вам?
Есть несколько признаков:
- Вертикальные бороздки – дефицит витаминов группы B
- Слоятся и крошатся по краям – нехватка кальция, кремния
- Становятся тонкими, почти прозрачными – недостаток белка и железа
- Медленно растут – нехватка цинка и магния
Если вы видите подобное – корректируйте питание, как описано выше.
Внешний уход за ногтями (только натуральные средства)
Пока идёт восстановление изнутри, хорошо помогают простые и безопасные домашние процедуры:
1. Ванночка с морской солью и лимоном
- 1 ч. л. соли + 1 ч. л. сока лимона на стакан тёплой воды
- Опустить пальцы на 10–15 минут. 2–3 раза в неделю.
2. Масляный уход
- Втирайте в ногтевую пластину тёплое масло: оливковое, миндальное, кокосовое
- Добавьте 1–2 капли эфирного масла лимона или чайного дерева
- Делайте на ночь, можно в перчатках
3. Желатиновая ванночка (если допускаете)
Если вы не строгий веган, то 1 ч. л. желатина растворить в тёплой воде и подержать ногти 10 минут. Желатин – чистый коллаген.
Что делать нельзя:
- Не используйте ацетон и агрессивные лаки
- Не наращивайте ногти в этот период
- Избегайте резких смен температур (горячая вода, мороз)
- Не грызите и не стучите ногтями – пусть отдохнут
В заключение
Да, ломкость и мягкость ногтей на старте сыроедения – это норма, особенно если до этого питание было не самым сбалансированным. Главное – не игнорировать, а помочь организму пройти адаптацию с комфортом.
Правильное питание + щадящий уход – и уже через 2–3 месяца вы увидите, как ногти становятся гладкими, плотными и блестящими, а главное – растут быстро и крепко.
Если хотите, могу скорректировать для вас рацион с акцентом на ногти и кожу, или подобрать варианты натуральных масок для рук и ногтей – напишите, и я с радостью помогу!
