Ни как не могу набрать вес, всего 55 кг при росте 174, родня грызет, что пора бросать эту диету, бывают и срывы и жор, срыв на выпечку. Как то так вот обстоят дела. Что мне делать дальше?
Спасибо вам за честный и открытый вопрос. То, что вы делитесь своими переживаниями и состоянием – уже шаг к решению. Ситуация, в которой вы оказались – не редкость на начальном этапе сыроедения, особенно если входили в него самостоятельно, без поддержки и пошагового плана.
Вес 55 кг при росте 174 см – это дефицит массы тела, и он, конечно, заставляет и родных беспокоиться, и вас самих чувствовать нестабильность – физическую и эмоциональную.
Давайте вместе разберёмся, почему вес не набирается, откуда берутся срывы, и как мягко, но эффективно выстроить стратегию – без возврата к старым привычкам, но с заботой о себе и теле.
Почему не набирается вес?
Вот честно – ваш организм сейчас не получает достаточно энергии и нутриентов, чтобы восстанавливаться. Вроде бы вы едите, но:
- Калорийность низкая. Овощи и фрукты, даже в больших объёмах – это 1000–1200 ккал в день. Это голод.
- Жиров и белков – минимум. А они критично важны для веса, гормонов, устойчивой психики.
- Недостаток "плотных" продуктов. Всё, что вы едите, быстро сгорает. Как костёр из щепок – ярко, но ненадолго.
А теперь добавьте к этому физические, эмоциональные нагрузки, холод, стресс, недосып, критичность со стороны родных. Вес просто не может пойти вверх в таких условиях.
Откуда берутся срывы и жор?
Срывы – это не слабость, это отчаянный крик организма:
«Мне нужна энергия! Дай мне жиры, углеводы, хоть какие-нибудь калории!»
И вот тогда в ход идёт то, что вы давно "запретили": выпечка, сладкое, мучное. Это:
- легко доступные калории,
- всплеск дофамина (кайф!) ,
- ощущение "наелась наконец-то".
Но – и тут ловушка – после «жора» часто приходит:
- вина и стыд,
- отёки,
- ещё большая тревожность,
- и снова попытка «очиститься» – и опять голод.
Это уже петля срыва, и в ней может крутиться человек годами (я знаю и такие примеры), особенно на фоне диет или жёсткого сыроедения.
Что делать прямо сейчас?
Давайте без резких решений. Вам не нужно бросать сыроедение. Но и терпеть дефицит – нельзя.
Я предложу вам мягкий, поддерживающий, но чёткий план. Он поможет:
- остановить потерю веса,
- перестать срываться,
- начать себя поддерживать, а не наказывать.
Пошаговый план выхода из «голодного» сыроедения:
1. Увеличьте калорийность минимум до 1800–2000 ккал в день
Это не так много, как кажется. Вот как можно «набрать» эти калории без переедания:
- 1 авокадо в день;
- горсть орехов (предпочтительно замоченных);
- кокосовая стружка, урбечи, пасты;
- фрукты: бананы, финики, манго;
- овощные салаты с маслом (оливковым, льняным);
- смузи с добавками (семена, суперфуды, протеин).
Делайте небольшие, но частые приёмы пищи – 5–6 раз в день.
2. Добавьте сыроедные плотные блюда
Почувствуйте разницу между «поела огурцов» и «поела сыроедную пасту с ореховым соусом». Ваш организм скажет спасибо за такие блюда.
Примеры:
- сыроедный бургер с овощами, хрустящими хлебцами и соусом;
- «спагетти» из кабачка с соусом из подсолнечных семечек;
- сыроедный торт (совместимый по продуктам!) или шарики из какао и фиников.
3. Перестаньте бояться “недосыроедения”
Если вам очень хочется чего-то тёплого или плотного – лучше дайте это себе в виде:
- тушёных овощей,
- запечённой тыквы или батата,
- гречки, приготовленной на пару.
Это не «провал». Это забота о теле. И зачастую именно такая поддержка снимает срывы и жор – просто потому что организм насыщается.
4. Работайте с головой, а не только с едой
Срывы – это не про силу воли. Это про эмоциональный голод, тревогу, одиночество.
Когда родные «грызут», а вы в дефиците – естественно сорваться. Это не ваша вина.
Попробуйте:
- Вести пищевой дневник без осуждения: «Что я ела и что чувствовала».
- Найти поддерживающее сообщество (форум, телеграм-чат, консультации).
- Не закрываться от родных, а честно сказать:
«Мне сложно, я ищу путь, прошу – не критикуйте, а поддержите».
5. Дайте себе срок адаптации – 3 месяца на восстановление
Поставьте цель не «быть 100% сыроедом любой ценой», а восстановиться и стабилизироваться:
- набрать 3–5 кг;
- перестать срываться;
- вернуть силы, сон и ясность;
- обрести уверенность в своём пути.
И только после этого – снова думать о чистоте питания и идеале.
Личное напутствие
Вы не сломались. Вы не слабы. Вы идёте сложным, но честным путём.
Сыроедение может быть прекрасным. Но только тогда, когда не разрушает тело и психику.
Иногда путь к свету – это не «отказ от еды», а наоборот – разрешение питаться полноценно, стабильно и с любовью к себе.
Итог
- Чтобы набрать вес – увеличьте калорийность, добавьте жиры и плотные блюда.
- Чтобы убрать срывы – перестаньте себя заставлять голодать и позвольте телу насытиться.
- Родным объясняйте мягко, но твёрдо – вы в поиске, а не в тупике.
- И помните: вы имеете право адаптировать питание под себя, а не наоборот.
Я искренне желаю вам восстановиться, почувствовать стабильность и тепло – и в теле, и в отношениях, и в голове. Вы уже на этом пути. Не сдавайтесь!
