«Жить свободной жизнью!»
Живое питание - это просто! Блог о сыроедении, вегетарианстве и здоровой еде

Подходит ли сыроедение в 55 лет женщине после менопаузы?

04 июля Пелагия Вопрос – Ответ (FAQ)
вопрос-ответ pro 1091

Интересует живое питание в возрасте после 55 лет для женщины после менопаузы со слабым пищеварением. Хотелось бы, чтобы вы осветили такие вопросы как: частичное сыроедение, типа 80/20, или 70/30, где основа – овощи и фрукты и прочее сыроедческое, и есть остальная пища, но по раздельному питанию.

После менопаузы у женщины меняется гормональный фон, снижается уровень эстрогенов, замедляется обмен веществ, изменяется плотность костей и даже чувствительность к инсулину. Это требует мягкого, но осознанного подхода к питанию.

Важно: радикальные диеты, резкий отказ от тепловой пищи или исключение жиров могут нанести вред, а не пользу. Зрелый организм – как хороший музыкальный инструмент: требует бережной настройки, а не резкой перетяжки струн.

Что такое частичное сыроедение 80/20 и почему оно отлично подходит

Система 80/20 означает, что 80% рациона – живая растительная пища (овощи, фрукты, зелень, проростки, орехи, семена), а 20% – другая, термически обработанная еда, но грамотно подобранная и совместимая.

Такая система:

  • даёт максимум витаминов и ферментов из сырой пищи
  • не перегружает ЖКТ
  • позволяет гибко адаптироваться к сезону, возрасту и состоянию организма
  • снижает воспаления, улучшает обмен веществ, поддерживает гормональный фон

Что включить в 80% – живое и богатое

  1. Салаты из сезонных овощей и зелени: руккола, шпинат, сельдерей, фенхель
  2. Фрукты по сезону: яблоки, груши, ягоды, цитрусовые – в умеренном количестве
  3. Проростки: люцерна, гречка, чечевица, подсолнечник
  4. Ферментированные продукты: квашеная капуста (без уксуса!), ферментированные орехи
  5. Орехи, семена, масла холодного отжима: в малом количестве
  6. Зелёные коктейли, смузи (в тёплой температуре!) – но не в холодное время года
  7. Сушёные овощи и зелень – как дополнение к блюдам
  8. Мед и сухофрукты – умеренно

Важно! всё должно быть подобрано по сезону и состоянию ЖКТ. При слабой моторике – овощи можно слегка «размягчать» паром или блендером.

Что включить в 20% – мягкое, тёплое, совместимое

  1. Тушёные овощи (раздельно от фруктов!)
  2. Крупы: гречка, киноа, амарант – варенные или слегка приготовленные
  3. Супы-пюре (без зажарки)
  4. Яйца или кисломолочные продукты (при переносимости)
  5. Тыквенное, миндальное, конопляное молоко (домашнего приготовления)
  6. Отвар из шиповника, тёплый чай с имбирём
  7. Запечённые яблоки, тыква, корнеплоды – особенно зимой

В холодное время года обязательно добавляйте что-то тёплое, иначе организм будет мёрзнуть, накапливать слизи, энергии не хватит.

Почему такая система подходит после 55

  1. Улучшает пищеварение. Живая пища активирует перистальтику, очищает кишечник. При этом тёплая еда не перегружает.
  2. Снижает лишний вес без резких ограничений. Это мягкий и естественный способ отрегулировать метаболизм.
  3. Поддерживает гормональный баланс. Зелень, проростки, ферменты и правильные жиры – всё это важно для работы надпочечников и щитовидки после 55 лет.
  4. Предотвращает остеопороз и усталость. Живая пища ощелачивает, снижает воспаление, а термическая – даёт тепло и стабильность.

Раздельное питание – как встроить его?

Система 80/20 отлично сочетается с раздельным питанием:

  • фрукты – отдельно, желательно в первой половине дня
  • белки и крахмалы – не смешивать
  • орехи – в малых количествах, не с фруктами
  • кисломолочные – если есть, то не с другими белками и не на ночь

Старайтесь не усложнять, а слушать тело. Если вы съели салат с орехами и чувствуете тяжесть – в следующий раз разделите. Постепенно организм сам подскажет.

Несколько подсказок для женщины после менопаузы:

  • Не бойтесь тёплой еды зимой – главное, чтобы она была чистой, без жарки и сахара
  • Добавляйте травы, специи, согревающие продукты (имбирь, куркума, кориандр)
  • Пейте достаточно тёплой воды, особенно утром
  • Старайтесь питаться по сезону и климату, а не по догме и привычке
  • Ведите пищевой дневник – так легче отслеживать реакцию организма

Итог: как настроить питание на 80/20 после 55

Компонент

Роль

Примеры

80% живая пища

Очищает, питает, восстанавливает

Салаты, фрукты, зелень, проростки, смузи

20% тёплая еда

Согревает, стабилизирует, усваивается легче

Тушёные овощи, крупы, запечённые фрукты

Раздельное питание

Упрощает пищеварение

Белки и крахмалы – по отдельности

Сезонный подход

Гармония с природой

Тёплая еда – зимой, живая – летом

В заключение

Вы на верном пути. Частичное сыроедение 80/20 – это самый мудрый подход к живому питанию в зрелом возрасте. Без фанатизма, без стресса для организма, но с пользой для каждой клетки.

Слушайте тело, наблюдайте за реакцией, корректируйте меню. Не бойтесь экспериментов, но и не гонитесь за «идеальной схемой» – лучшее питание то, которое даёт вам энергию, тепло и здоровье.

Если захотите, я помогу составить индивидуальный рацион под ваш образ жизни и сезон. Вы – достойны всего самого лучшего!

Copyright © «Жить свободной жизнью!» – Livefreelife.ru

Логотип блога