Как справиться с запором? Вот третий день нет стула... Статьи на эту тему в блоге не нашел, может плохо искал, ткните носом, если что. Думаю, это наболевший вопрос не только у меня. Какие продукты использовать при запоре на сыроедении, или советом подскажите, пожалуйста. А то не здорово это.
Вопрос актуальный для начинающих, отвечаю по пунктам.
Почему возникает запор на сыроедении?
- Запор на растительном питании – не редкость, особенно в первые недели. Причины:
- Изменение микрофлоры – кишечнику нужно перестроиться на растительную клетчатку.
- Старые отложения (шлак, густая желчь) начинают выходить, но не всегда сразу.
- Недостаток воды – растительная пища содержит воду, но часто её не хватает для активации перистальтики.
- Малоподвижность – важный фактор, часто игнорируется.
Что делать прямо сейчас – практический список
1.Пейте больше воды – именно чистой!
Даже если вы едите много фруктов, утром и днём желательно пить тёплую воду, желательно натощак и за 30 мин до еды.
Рекомендация:
- 1–2 стакана тёплой воды утром, можно с лимоном или мёдом (если используете).
- В течение дня: до 1,5–2 литров чистой воды.
2. Добавьте продукты с мягким слабительным эффектом
| Продукт | Как помогает | Как употреблять |
|---|---|---|
| Чернослив | Мягкое природное слабительное | 5–7 шт. замочить, есть утром |
| Инжир (сухой) | Стимулирует перистальтику | Замачивать на ночь, есть утром |
| Киви | Натуральный регулятор стула | 1–2 шт. натощак |
| Свекла (сырая/сок) | Усиливает отток желчи и очищение | В салате или с яблоком в блендере |
| Семена чиа | Образуют слизь, смягчают кал | 1 ст. л. в стакане воды, на ночь |
| Лен (семена) | Обволакивает и стимулирует | Замочить/перемолоть и есть с фруктами |
3. Зелёные коктейли – суперсредство!
Сочетание клетчатки + ферментов + хлорофилла помогает естественно запустить кишечник.
Простой рецепт:
- 1 банан
- горсть шпината или ботвы
- 1 яблоко
- 200 мл воды
Пейте утром или в обед.
4. Двигайтесь!
Перистальтика напрямую зависит от физической активности. Сделайте:
- наклоны и скручивания (йога для кишечника),
- прогулку после еды,
- массаж живота (по часовой стрелке).
5. Не сдерживайтесь!
Звучит просто, но многие откладывают поход в туалет по разным причинам. При первом позыве – идите, не откладывайте, иначе тело "запоминает", что позывы можно игнорировать.
Что не стоит делать:
- не переходите на полное голодание, если уже есть запор;
- не ешьте много сухофруктов без воды – это может усугубить ситуацию;
- не злоупотребляйте маслом или покупными слабительными.
Если это повторяется регулярно:
- добавьте в рацион жирные блюда с сырой клетчаткой,
- добавьте ферментированные продукты (сыроедные квасы, ферментированные овощи),
- пересмотрите сочетания: много орехов + мало зелени = замедление,
- попробуйте разгрузочный день на соках.
Кроме того, можно сырую морковку или свеклу натереть + растительное масло, плюс льняная каша на блендере, а также салаты с капусты и зелени добавить в рацион.
Итог
Запор на сыроедении – временное состояние, которое поддаётся коррекции мягкими и натуральными способами:
- Больше жидкости (вода + сочные продукты),
- Больше зелени, ферментов и клетчатки,
- Активное движение,
- Умеренность в орехах и обезвоженных продуктах.
Если захотите, я могу помочь составить план "антизапорной программы на сыроедении", чтобы восстановить стул без лекарств. Обращайтесь – с радостью составлю!
Статья на тему запоров на сыроедении и вегетарианстве: https://livefreelife.ru/zapor-na-syroedenii-i-vegetarianstve.html
