Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами на связи Пелагия, и сегодня мы затронем очень деликатную тему, связанную с пищеварением, о которой меня часто спрашивают. Коснулась эта тема хоть раз каждого из нас на пути улучшения своего питания, поэтому не рассмотреть ее было бы неправильно.
Однажды уже я писала статью о метеоризме, которая не просто повеселила кого-то, а и помогла практически устранить эту проблему многим нашим читателям.
Сегодня же мы с вами поговорим о запоре, биче современного человека. Им периодически страдают около 30% людей в мире, если не больше. И во время перехода на живое питание, вы тоже вполне могли с этим столкнутся.
Помню что даже на чистом сыроедении, в самом начале моего перехода на новое питание, я тоже сталкивалась с запором, но благо быстро от него избавилась. И в этой статье, я расскажу вам о том, что это такое запор на сыроедении и как больше с ним не сталкиваться.
Предупреждение! Предупреждаю заранее, я буду говорить весьма прямо, постараюсь максимально разобрать тему, поделюсь личным опытом. Пожалуйста, лучше не кушайте во время чтения статьи. Я-то отношусь спокойно к этому естественному процессу, но мало ли – вдруг вы чувствительнее
Тяжко идет процесс, неужели это...
...Запор. Уже говоря одно это слово, внутри как-то напрягаешься и сосредотачиваешься. Ведь и недаром – сразу же идут ассоциации с какой-то стопорной ситуацией, медленно текущей, неприятной при этом. Ситуация, о которой не принято говорить с другими людьми, но которая не дает спокойно жить.
Запор часто возникает неожиданно, заставляя мучительно томится в туалете часами. А отходы пищеварения внутри организма медленно отравляют его из-за несвоевременного опорожнения кишечника.
В результате этих симптомов, боясь застойных каловых масс, оставшихся в организме после неправильного и нездорового рациона, многие новички при переходе на сыроедение и вегетарианство часто устраивают радикальные чистки организма.
Ох уж сколько мне писало людей, как правильно сочетать клизму с голодовкой, просили инструкцию по правильной очистки кишечника, каким раствором лучше промывать и т.д. Хорошо, что хоть процесс не просили показывать, все таки в интернете много познавательных видео.
Но смех смехом, а неправильные способы очистки кишечника намного хуже могут сказаться на вашем организме. Особенно на формировании необходимой микрофлоры кишечника, благодаря которой значительно лучше во время сыроедения усваивается пища.
Да, можно случайно уничтожить полезную микрофлору, «оздоровляясь» неправильно.
О правильных действенных методах очистки организма, для подготовки организма к сыроедческому рациону мы уже частично рассказывали в некоторых прошлых статьях, но более подробнее я, по многочисленным вашим просьбам, разберу этот вопрос отдельно в специальной подборке статьей, с описанием методик очищения не только кишечника, но и всего организма.
А сейчас мы с вами научимся правильно определять то, есть ли у нас на самом деле проблема с опорожнением кишечника, или это всего лишь временное явление.
Как определить у себя запор на сыроедении?
В норме у здорового человека опорожнение кишечника от каловых масс происходит каждый день один раз. На живом питании вполне естественно это делать каждый день 1-2 раза, так как растительная пища быстрее переваривается.
Но не переживайте если сие поначалу, на этапе перестройки организма на сыроедение, происходит раз в два дня.
Проблема возникает тогда, когда во время самого процесса кал плохо идет, он твердый и возникает напряжение в процессе. Или выходит слишком мало, при этом с большим напряжением внутри, что часто приводит к болезненным ощущениям внутри прямой кишки. Все должно происходит легко и просто, с чувством облегчения и освобождения.
Моя покойная бабушка Пелагея говорила как-то моей маме – из двух бед уж лучше понос, чем крепкий запор для организма. И советовала никогда не терпеть, а всегда – если есть возможность, идти в туалет и очищать свой кишечник.
И главное, если это произошло один раз, возможно вы просто съели что-то не то, но если периодически возникают симптомы выше, то пора тогда забеспокоится и устранять причину запора.
Причины запора или почему плохо какается
На самом деле причин плохого стула может быть очень много, особенно у женщин, которые и страдают вдвое чаще мужчин этим недугом. Ниже я опишу самые основные причины периодического запора на сыроедении и вегетарианстве, устранив которые вам скорее всего станет намного легче.
1. Неправильный рацион
Да-да, это самая распространенная проблема вызывающая затруднения со стулом. Несбалансированный рацион, в котором слишком мало клетчатки, помогающей очищать организм. Несовместимые друг с другом продукты, которые затрудняют переваривание пищи и в результате возникают проблемы с кишечником. Много пищи закрепляющей или забивающий кишечник.
Или наоборот – слишком недостаточное количество еды, особенно при специфических рационах на живом питании, в которых из-за малого наличия продуктов, содержащих пищевые волокна (клетчатку, в особенности зелень), не образовывается достаточное количество кала и плохо выходят остатки еды.
2. Недостаточное количество воды
Недостаток воды и других жидкостей в питьевом режиме мешает умягчиться калу в вашем кишечнике, из-за чего происходит запор. Из-за сильной плотности и твердости фекалий. Так что всегда следует пить свою дневную норму именно чистой воды.
3. Малоактивный образ жизни
Важную роль в профилактике запоров играет именно здоровая активность в течение дня. На сыроедении и вегетарианстве это особенно важно! Недопустимы длительное лежание в постели, излишнее сидение тоже.
Весьма полезны пешие прогулки, бег по утрам, плавание, езда на велосипеде и другие физические нагрузки на организм. Именно они стимулируют двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы брюшной стенки, повышают тонус всего организма, благоприятно действуют на нервно-психическую сферу.
4. Непривычная обстановка и странные привычки
Вы удивитесь, но это тоже распространенная и самая интересная причина плохого стула – непривычная атмосфера места, где вы это делаете! Некоторые люди на полном серьезе не могут делать это даже в гостях, и из-за этого очень страдают. Ведь они привыкли к своему родному белому другу!
Даже мне, например, тяжко делать свои дела по-большому в туалетах поездов, особенно плацкартных. Разве что на современных поездах ситуация с туалетами стала получше.
У детей, кстати, это очень частая причина запора, когда они впервые идут в садик или в другое помещение, где проводят много времени, кроме дома.
Пример из личного опыта. В школе я вообще очень плохо даже по маленькому ходила – ну не нравился мне туалет и обстановка вокруг. Лишь когда припечет сильно, бегала туда. Старалась терпеть до дома, из-за чего у меня образовались иногда запоры.
Или у меня есть знакомые, которые на полном серьезе без книжки или любого средства для чтения, не могут толком опорожнить кишечник. Как только хоть что-то начинают читать – сразу начинается процесс и легче становиться. Такая вот странная привычка.
5. Гормоны шалят
Еще одна распространенная причина плохого стула у женщин, связанная с изменениями гормонального фона. Например, во время месячных частым виновником запора является прогестерон, который повышен во второй фазе менструального цикла. Обычно с началом менструации проблемы с запором должны пройти из-за повышения уровня другого гормона эстрогена.
Еще и во время беременности – тоже у женщин периодически бывают запоры. Виновником нарушений опять же является прогестерон и его повышение. Кроме того, с ростом ребеночка внутри, матка постепенно начинает сдавливать кишечник в области малого таза. Это делает его перистальтику менее активной, приводя к проблемам со стулом.
Запор во время беременности опасен развитием геморроя и анальными трещинами, поэтому нужно вовремя устранить проблему, наладив свое питание и занимаясь достаточной физической активностью.
6. Прием медикаментов и БАДов
Приемом специфических лекарств и БАДов (в т.ч сыроедческих) также создают проблемы со стулом. Например, горсть активированного угля, или другого сорбента удлинит момент столь желанного облегчения.
Так же при длительном приеме лекарств может возникнуть эта проблема, из-за чего часто страдают люди пожилого возраста, которым часто необходимо их принимать. Об этом обязательно нужно проконсультироваться у лечащего вас врача, чтобы смена питания не привела к мучениям и отравлению организма.
Ребята, я описала причины и решение при ПЕРИОДИЧЕСКОМ запоре (например, какаете раз в три дня, а не каждый день). А при ХРОНИЧЕСКОМ, когда проблема возникает постоянно месяцами, всегда обращайтесь к врачу за консультациями для исследования организма.
Что не нужно делать для устранения запора?
Сразу говорю – никаких радикальных методов, если проблема не болезненна. Желательно, как со всеми болезнями, устранить причины, в большинстве случаев вы станете чувствовать себя легче.
Не стоит делать клизмы постоянно или пить слабительное. Клизма хороша как лекарственное средство единоразового применения, а при длительном использовании вызывает привыкание, что и не покакаете потом нормально без нее.
Так же, не стоит бояться врача, если возникает сильный болезненный дискомфорт. Он вам поможет разобраться в проблеме. Иначе на фоне запора, может возникнуть геморрой, который лечить в разы сложнее и неприятнее.
Краткие выводы по статье
Конечно, вы можете подумать, что проблема эта вас не коснется, раз вы питаетесь сыроедческими продуктами. Но бывает всякое, например, из-за несовместимого питания или неправильного рациона, возникает и такая проблема, которую не стоит недооценивать.
Так что, чтобы общаться с белым другом вам не пришлось долго и мучительно из-за запора, небольшие правила здорового питания:
- Пейте не менее двух литров чистой воды, чтобы кал был мягким и быстро выходил, не создавая пробок внутри.
- Соблюдайте совместимость питания, не смешивайте не сочетаемые между собой продукты, из-за чего у вас, кроме запоров, может возникнуть не менее болезненное вздутие с газами.
- Не забывайте больше двигаться и заниматься физкультурой. Например, после 45 минут работы, встаньте и сделайте 10 минут зарядки, и тогда не будет застоев крови в органах малого таза, улучшиться пищеварение.
- Не важно какой у вас рацион, но тарелка легкого овощного салата с зеленью должна быть на столе ежедневно. Это железно, возьмите себе это за правило. Ведь именно растительная клетчатка помогает очищать наш организм от каловых масс. Не забывайте еще о растительном масле в салате – оно хорошо стимулирует перистальтику.
- И меньше нервничайте – ведь от нервов многие проблемы, в том числе и запор!
Вот такие дела, друзья. Надеюсь, статья вам понравилась. Главное не бояться любых проблем, в том числе такой деликатной, как эта, а вовремя выявлять причины и исправлять их. Еще очень важно не стесняться и при любой проблеме, как периодический запор или вздутие обращаться за помощью.
Мы с Владимиром будем рады вам помочь наладить ваш рацион, который является частой причиной запоров. Так же в комментариях можете задать любой интересующий вопрос по статье, или, например, рассказать вашу историю того, как вы столкнулись с этой проблемой и преодолели ее.
Еще небольшое объявление. Я планирую подготовить серию бесплатных вебинаров на блоге, где буду рассказывать вам свой опыт живого питания, беременности и материнства. Сейчас пока провожу пробные трансляции, пробую аппаратуру.
Для того, чтобы не пропустить мои вебинары, прошу вас следить за обновлениями блога и заранее подготовить свои вопросы, которые я разберу на вебинарах. До новых встреч! Всем хорошего дня!
