Хочу перейти на лакто-ово-вегетарианство, а в дальнейшем возможно на сыроедение. Сейчас кормлю грудью, и в связи с аллергиями сына не могу употреблять яйца и молочные продукты. Как быть, стоит ли придерживается вегетарианской диеты или подождать когда перестану кормить ребенка, сведя потребление мяса к белому 2 раза в неделю?
Быть вегетарианкой при грудном вскармливании – это возможно? Да, вегетарианство при ГВ возможно, если оно сбалансировано.
Более того, официальные рекомендации (например, от Американской диетической ассоциации) признают, что вегетарианская диета подходит для всех стадий жизни, включая беременность и лактацию – при условии разумного подхода и грамотного питания.
Но в твоей ситуации есть важное уточнение: у малыша аллергия на молочное и яйца, а значит, стандартное лакто-ово-вегетарианство (молоко + яйца) тебе сейчас недоступно.
Как питаться, если хочется отказаться от мяса, но молочные и яйца под запретом?
Звучит сложно, но не критично. Это больше похоже на веганский рацион, адаптированный под кормление.
Первое, аллергенные яйца и молоко употреблять не стоит, лучше сильно ограничить или отказаться от них. Оставить в рационе можно сыр хорошего качества.
И второе, самое главное сейчас, это отказаться от синтетической еды (все что с ароматизаторами, консервантами, красителями, усилителями вкуса и т.д).
Другие резкие изменения в диете пока лучше не производить, до окончания грудного вскармливания. Постепенно улучшать качество питания, заменяя вредные продукты менее вредными можно и нужно.
Чтобы тебе и малышу хватало всего необходимого, обрати внимание на следующие пункты:
Белок:
- бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш)
- зелёная гречка, киноа, овсянка
- орехи и семена (в умеренном количестве)
- тофу и темпе (если переносимость нормальная)
Жиры:
- льняное масло, конопляное, оливковое
- авокадо
- орехи
Кальций:
- кунжут, брокколи, капуста кейл
- растительные напитки с добавлением кальция (например, кунжутное молочко)
Железо и В12:
- железо – в бобовых, свёкле, зелени
- В12 – в добавке, если ты исключаешь животные продукты
Если ты не употребляешь ни молочное, ни яйца, ни мясо, обязательно нужен витамин B12 – он не встречается в растительной пище.
Или всё-таки подождать до окончания ГВ?
Вот тут важно найти баланс. Никакой фанатизм – только здравый смысл.
- Если ты чувствуешь, что морально готова, питание разнообразное, и ты готова следить за состоянием ребёнка, то можешь убрать мясо совсем, но плавно, постепенно снижая.
- Если видишь, что рацион пока бедноват, нет времени готовить или ты сама чувствуешь усталость – оставь минимальное количество мяса, чтобы поддерживать силы и спокойно адаптироваться.
Это не отступление от цели, а мудрость. Помни: всё, что ты делаешь – не вопреки себе, а ради здоровья твоего ребёнка и ради своей устойчивости.
Когда тогда можно переходить полностью?
- Когда малыш подрастёт и введётся прикорм – тебе будет легче балансировать рацион.
- Когда завершишь ГВ – сможешь уже выстраивать питание только под себя.
- Или… если ты почувствуешь внутреннюю готовность раньше – переходи постепенно, наблюдая за малышом.
Несколько советов от души:
- Никаких резких скачков. Даже если хочется, двигайся пошагово.
- Не навешивай на себя ярлыки. Сейчас ты не «сыроед» и не «веган» – ты мама, ищущая лучший путь.
- Придерживайся 80/20. 80% – растительное, 20% – то, что даёт опору и поддержку.
- Наблюдай за малышом. Его состояние – это честный ориентир.
Подводя итог
Ты не обязана быть идеальной. Ты уже двигаешься в нужном направлении – с вниманием, заботой и желанием роста. А это и есть путь.
Если сейчас ты питаешься преимущественно растительно, и добавляешь немного белого мяса – это уже огромный шаг вперёд. Позже, когда захочешь – перейдёшь и дальше, уже осознанно, уверенно и без стресса. Перейти на 100% сыроедение можно будет уже по окончанию ГВ.
Ты не откладываешь путь – ты его прокладываешь.
Если будет нужно – помогу составить индивидуальный рацион или порекомендовать растительные источники белка и кальция под ГВ. Пиши!
