Чуть больше месяца питалась исключительно сырой пищей. И это было самое прекрасное время: много энергии, чувство эйфории и душевного комфорта. За этот месяц я бросила курить, начала ежедневно бегать. Но вот, в один прекрасный день случился срыв. Через пару дней опять. Потом каждый день по приему пищи из старой жизни. И вот уже месяц, как я не могу отказаться от всей этой гадости в пользу натурального питания. Очень расстраиваюсь по этому поводу, а пару дней назад начала замечать, что потихоньку возвращаются лишние килограммы. Пожалуйста, помоги!
Ты прошла потрясающий этап – энергия, бег, отказ от курения – и это не исчезло, просто временно заслонилось старой пищевой зависимостью. Важно понимать: срыв – это не провал, а часть процесса.
Почему это происходит?
1. Детоксикация вскрывает эмоциональные "якоря"
На первых этапах тело очищается, и кажется, что всё идеально. Но со временем выходит не только физиологическая «грязь», но и эмоциональные шаблоны – привычки утешать себя едой, сладким, жирным, вкусами детства.
2. Невыносимо чисто – мозг пугается
Организм привыкает к токсинам. Когда ты резко очищаешься, тело радуется, но мозг пугается: нет прежних "дофаминовых наград", и он просит вернуть старое – еду, дающую быстрые гормоны удовольствия.
3. Отказ от курения – ещё один стресс
Никотин сам по себе блокирует аппетит и влияет на выработку дофамина. Когда ты бросила курить, мозг мог «перекинуть» потребность в дофамине на еду.
4. Не хватает структуры и поддержки
В одиночку, особенно без заранее продуманной стратегии, сложно удержать новый образ жизни. Мозг ищет старые рельсы – «на автомате» возвращает к привычному.
Что делать сейчас после срыва?
1. Перестань себя винить
Срыв – это не провал. Это часть пути, просто этап, а не обратный билет. Успокой себя: ты уже доказала, что можешь жить по-другому. И вернёшься.
2. Сделай мягкий рестарт
Не пытайся сразу вернуть 100% сыроедения. Лучше:
- Забудь про очевидно вредное (жареное, фастфуд, алкоголь)
- Начни день с сырых фруктов или смузи
- На обед – овощной салат с проростками
- На ужин – допустим теплый суп или запечённые овощи
Это поможет сбалансировать тягу и постепенно вернуть контроль.
3. Добавь «переключатели» вместо еды
В моменты тяги:
- Прогуляйся, сделай дыхательные упражнения
- Прими ванну с солью
- Выпей зелёный сок или просто воду с лимоном
- Запиши мысли или эмоции, которые сейчас тебя «ведут» к еде
Эти простые действия переключают внимание с импульса на осознанность.
4. Подключи мини-постановку целей
Каждый вечер пиши:
- Что я съела?
- Что чувствовала?
- Чем горжусь?
Эта практика усиливает осознанность и возвращает уверенность.
5. Ищи не «идеал», а «вектор»
Главное – движение в сторону здоровья, а не перфекционизм. Лучше 70% чистого питания + 30% допустимого, чем 100% – и потом срыв. Постепенность – ключ к стабильности.
Важный опыт
Такие откаты случаются даже у тех, кто практикует годами, не только у новичков. Срывы учат не тому, как быть идеальным, а как возвращаться к себе мягко, но решительно.
Главное сейчас:
- Не дави на себя
- Начни с одного «сыроедного» приёма пищи в день
- Восстанови движение (бег, прогулки) – они перезапускают мотивацию
- Ищи не запреты, а опоры: вкусную, живую, эмоционально насыщенную пищу
- Прорабатывай белые пятна в мотивации, а также в рационе, который не дает полного удовлетворения на психологическом (и возможно физиологическом уровне)
О срывах также рекомендую прочитать статью про срывы. Успехов и здорового питания без срывов!
