Питаюсь по вашим советам с консультации. Все вроде понятно и получается, но вот незадача случилась вчера... Что делать, если съела несовместимые между собой продукты на сыроедении? В животе бурчит так, словно там пинают мяч, а с кишечника выходит газ, как из вулкана! И как избавлялись от плохой микрофлоры?
Ох, это знакомое чувство… Только что всё было идеально: фрукты, орешки, овощи… А потом – бац! – внутри начался "весёлый карнавал", и не сказать, что приятный Вздутие, урчание, тяжесть – как будто в животе играют в футбол, и мяч – ваш обед.
Спокойно! Это поправимо. Ниже расскажу, что делать прямо сейчас, как восстановиться и почему это вообще происходит.
Почему возникают бурления, газы и вздутие?
В 99% случаев – это несовместимость продуктов по времени переваривания и ферментному составу.
Например:
- фрукты + орехи (фрукты начинают бродить, пока ждут, пока усвоятся жиры);
- сладкие фрукты + кислые (провоцируют ферментацию);
- фрукты после еды – вообще табу на живом питании;
- крахмалистые овощи + жиры (горошек и масло, или батат с орехами – уже «спарринг»).
На сыроедении кишечник очень чувствительный: он «слышит» всё, особенно если микрофлора ещё в переходе. Отсюда и реакция.
Что делать прямо сейчас?
Вот пошаговый алгоритм, как я сама спасалась от «футбольного матча» в животе:
- Остановитесь. Больше не ешьте 3–4 часа. Дайте телу передышку.
- Тёплая вода с лимоном или имбирём. Это мягко поддержит ЖКТ. Пить мелкими глотками.
- Активное движение. Походите по комнате, сделайте простые наклоны или лёгкую йогу для живота. Это поможет отвести газы.
- Массаж живота по часовой стрелке. Ладонью, нежно, в течение 5–10 минут.
- Тёплая грелка на живот. Если спазмы сильные – реально облегчает.
- Не паникуйте. Тело просто переваривает ошибочную комбинацию. Оно справится – особенно если не мешать.
Как восстановить пищеварение после пищевой «аварии»?
1. Следующий приём пищи – максимально лёгкий. Например:
- тёртое яблоко или грушу;
- немного зелёного салата;
- тёплая вода с лимоном.
2. Откажитесь от жиров на сутки. Без орехов, семян, масел – пусть ЖКТ отдохнёт.
3. Затем добавьте ферментированные продукты:
- квашеная капуста (без уксуса и соли);
- живой кокосовый или ореховый йогурт;
- немного ферментированных овощей.
Они помогают восстановить здоровую микрофлору и "успокоить" пищеварение.
Как избавиться от плохой микрофлоры на сыроедении?
Вот здесь самое важное! Сыроедение не автоматически убивает патогенный микробиом – наоборот, в начале вредные бактерии могут даже активизироваться (особенно если был сахар, дрожжи, антибиотики в прошлом).
Что делать?
Наш личный рабочий алгоритм:
- Минимум сахаров в начале (да-да, меньше сладкого).
- Фрукты – не наедаться до отвала.
- Исключить сухофрукты, мёд, финики на этапе чистки.
- Добавить горечь и антипаразитарные травы: полынь, пижма, чёрный орех, гвоздика (в сборах, курсами); можно проконсультироваться с фитотерапевтом.
- Клетчатка – ваш союзник. Сырые овощи, особенно корнеплоды (редька, морковь, сельдерей); Псиллиум – отличная поддержка.
- Пробиотики. Или натуральные ферментированные продукты; или добавки – если подходящие.
- Пить много воды. Плохая микрофлора выделяет токсины – воду пьём, чтобы их вывести.
- Разгрузочные дни на зелени или травяных чаях. Помогают «обнулиться».
Как предотвратить такие ситуации в будущем?
Вот краткий список «НЕ сочетать»:
- Фрукты + орехи / семена / жиры
- Фрукты после еды – они перевариваются первыми!
- Сладкие + кислые фрукты
- Банан + авокадо (очень тяжело вместе)
- Много разного на одной тарелке
А вот простые золотые комбинации:
- Фрукты – отдельно, моно или с зеленью
- Салаты из зелени + чуть жира
- Овощи + зелень + лимонный сок
- Один вид белка (семена или орехи) – в один приём пищи
Более подробно про сочетания продуктов, время переваривания и другие фишки для пищеварения на сыроедении, можно почерпнуть из Руководства по совместимости.
Вдохновляющий итог
Если вы съели несовместимые продукты – это не провал. Это просто подсказка от тела:
«Хозяин, давай по-другому, я стараюсь для тебя!»
Каждый такой случай – это опыт, а не ошибка. Со временем вы почувствуете, что с чем "дружит", а что – нет. Это интуиция, и она формируется именно в таких моментах.
И последнее: микрофлора – это сад
Вы его сейчас пересаживаете. Старые сорняки уходят, новые полезные бактерии ещё «прорастают».
Потерпите. Помогайте телу. И со временем вы почувствуете чистоту и лёгкость, как будто включили внутренний свет
