Мне 40 лет, сыроежу 6 месяцев, перешел сразу, по утрам бегаю, занимаюсь физическими упражнениями с собственным телом, утром – холодный душ. На сегодняшний день беспокоит метеоризм (видимо из-за орехов), периодически объедаюсь (только сырое), но иногда срываюсь на мороженое, халву и соленный жаренный арахис. По советуйте: как не объедаться и перестать есть непотребное?
Благодарю за доверие – вы уже прошли огромный путь, и это достойно уважения. Но да, когда тело очищается, старые пищевые привычки не исчезают мгновенно.
Обжорство и срывы (даже на "веганские вредности") – это не слабость, а вопрос стратегии и адаптации мозга и тела. Давайте разберёмся по-человечески и по-научному.
Почему вы объедаетесь и срываетесь?
Жор и срывы – это не просто сила воли, а взаимодействие биохимии, психики и поведения.
1. Недобор ключевых нутриентов
Даже если едите «сырое и много», организм может не добирать:
- Белка (нет насыщения),
- Жиров (мозг требует «быстрой подпитки» – жирное, сладкое),
- Соли и минералов (всплывает тяга к солёному),
- Калорий (организм включает "пищевой режим выживания").
Особенно при активном спорте, беге, холодных процедурах – энергорасход высокий, а сырые продукты часто не компенсируют это в полном объёме.
2. Психоэмоционическая компенсация
Сырые продукты – очень чистые, но часто не дают пищевого удовольствия, к которому привык мозг (особенно после многих лет жареного, жирного, сладкого).
Мороженое, халва и арахис – это:
- жир + сахар + текстура → мощнейший дофаминовый отклик;
- психологическая “гладь” (мозг успокаивается: “А, вот это знакомо!”);
- анестезия от стресса, усталости или внутреннего напряжения.
3. Орехи вызывают метеоризм
→ телу дискомфортно → больше желания есть что-то “плотное” и “удобоваримое”
Что делать? 7 реальных решений
1. Сбалансировать сыроедческий рацион по макронутриентам
Добавьте:
- Жиры: авокадо, кокос, льняное/конопляное масло – в каждый приём пищи!
- Белок: овощные зелёные коктейли с конопляным протеином, тыквенными семечками, микрозеленью.
- Крахмалистые овощи: тыква, батат, пастернак.
- Питательные коктейли с бананом, финиками, зеленью – насыщают и гасят тягу к сладкому.
Не пытайтесь “зажимать” калории – ешьте более плотные и питательные блюда.
2. Снизьте количество орехов до минимума (и вымочите)
Орехи не перевариваются полностью на фоне сыроедения – особенно если:
- не вымочены,
- съедаются "горстью за раз",
- или мешаются с сухофруктами (газообразование + тяжесть).
Замените:
- На семена (тыквенные, льняные),
- Или на мягкие жирные продукты – авокадо, кокос.
3. Уберите “пороговые продукты” – мороженое, жареное, халву
Это не еда, это дофаминовый наркотик.
Если они есть в доме – они будут съедены. Мозг сильнее воли.
Чёткий шаг:
- Уберите из дома или окружения эти продукты. Даже 1 халва = возврат к цепочке привычки.
Если хочется что-то сладкое:
- Съешьте финики с кокосом, банановый пломбир из морозилки, смузи с кэробом и бананом – получите удовольствие, но не включайте “наркотическую тягу”.
4. Установите чёткий пищевой ритм – без “дырок” в еде
Частая ошибка: утром бег, потом 5–6 часов ничего – и вечером "обжорство сырым", а затем – мороженое.
Делайте 3–5 приёмов пищи, по часам, чтобы не было скачков энергии и гормональных голодовок.
5. Уважительно перестраивайте психику
Когда вы отказываетесь от привычной еды – мозг теряет эмоциональный якорь. Он будет бороться.
Помогает:
- Техника “3 глубоких вдоха перед срывом”: остановка – осознание – переключение.
- Заменитель: “я съем сырую сладость, а если и это не помогает – поговорю с собой или запишу ощущения”.
6. Тело требует дополнительной энергии при таком образе жизни
У вас:
- сыроедение,
- холодные души,
- бег,
- тренировки,
- 40 лет (гормональные изменения, метаболизм уже не юношеский).
Это не “много активности” – это высокий расход энергии, а вы возможно недоедаете на 300–800 ккал в день.
Варианты:
- Увеличить жирность еды (авокадо, масло, кокос);
- Плотнее завтракать;
- Ввести вечерний питательный приём (например, смузи с конопляным протеином и бананом).
7. Будьте гибкими. Не стремитесь к “аскетической чистоте” ценой нервов
Переход на живое питание – это про любовь к себе и телу, а не наказание.
Если иногда хочется “неидеального” – примите, сделайте вывод, идите дальше. Без вины, но с осознанностью.
Резюме: что делать прямо сейчас?
- Увеличьте калорийность и плотность еды → сыроедческие смузи, авокадо, масла холодного отжима.
- Исключите орехи или замачивайте их на 12 ч, ешьте максимум 30 г в день.
- Соблюдайте режим питания по времени (не дожидайтесь срывов от голода).
- Уберите триггерную еду из поля зрения.
- Разрешите себе вкусные альтернативы – замороженные бананы, домашнюю халву из фиников и кокоса.
- Понимайте психику – мозгу нужно время и замена, а не война с собой.
- Ежедневно анализируйте: “Почему я хочу это съесть?” – и дайте себе поддержку, а не упрёк.
Если хотите, могу составить для вас индивидуальный рацион на живом питании, чтобы:
- было вкусно и сытно,
- без тяжести и газов,
- и с минимизацией тяги к “запретной еде”.
Пишите – составлю под ваши тренировки, режим дня и цели.
