Немного больше года я был на вегетарианстве. Последние пару месяцев постепенно, со срывами, но перехожу на сыроедение + сухое голодание 1 раз (24 часа) в неделю. По большей части питаюсь фруктами, так что это даже получается фрукторианство. Довольно сильно похудел.
Из негатива пока могу отметить, что стало чаще и сильнее темнеть в глазах при резком вставании. В остальном все отлично, энергия есть, но бывает еще крутится голова. Что делать, чтобы не темнело в глазах, в чем может быть причина? Пока мои знания по большей части теоретические.
Вы хорошо описали ситуацию, и ваша настороженность абсолютно уместна: потемнение в глазах и головокружение при вставании – это не просто "мелочь", а сигнал организма. Особенно на фоне вегетарианства, фрукторианства и периодического голодания.
Что это может быть?
Наиболее вероятные причины:
1. Ортостатическая гипотензия (резкое падение давления при вставании)
На вегетарианстве и особенно фрукторианстве может снижаться артериальное давление (в силу уменьшения соли, белка, плотности пищи).
При этом может не хватать натрия, калия, магния, а объём крови уменьшается – особенно при сухом голодании.
В момент резкого подъёма кровь не успевает "добежать" до мозга → темнеет в глазах, кружится голова.
2. Анемия или недостаток железа / В12
При полном исключении животной пищи, без контролируемого добавления B12, могут появиться скрытые дефициты.
Это вызывает:
- головокружение
- слабость
- тахикардию
- потемнение в глазах
3. Гипогликемия (низкий сахар)
Фрукторианство – "быстрые" сахара, без жиров и белков.
После голодания или резких скачков глюкозы/инсулина можно получить резкое падение сахара, что тоже вызывает такие симптомы.
4. Дефицит натрия и электролитов
Сухое голодание 24 часа, особенно при высокой температуре окружающей среды или потливости, вымывает натрий.
Без добавления морской соли, натрия и минералов (из зелени) – это может вызвать обморочные состояния.
Что делать при ваших симптомах
1. Проверьте давление и пульс
- Утром лёжа и стоя: если при вставании давление резко падает (на ≥20 мм рт.ст.) – это ортостатическая гипотензия.
- Пульс может увеличиваться >100 при вставании – тоже тревожный знак.
2. Сдать базовые анализы
Рекомендую вам проверить:
- ОАК (общий анализ крови) – особенно уровень гемоглобина, гематокрит
- Железо, ферритин, витамин В12
- Электролиты: натрий, калий, магний
- Глюкоза крови натощак
Если в чём-то дефицит – обязательно восполнять (растительным способом или добавками, если нужно). При необходимости, обращайтесь на расшифровку результатов к нам.
3. Добавьте соли, зелени, минералов
На фрукторианстве мало минералов и натрия. Это нужно понимать!
Добавьте минимум такое:
- Немного морской соли в воду (¼ ч.л. на 0,5 л, 1 раз в день)
- Тёмную зелень: шпинат, крапиву, сельдерей, латук
- Морские водоросли: нори, ламинария
- Проростки, семена кунжута, тыквенные, льняные
4. Пейте воду! (не только голодайте)
Сухое голодание можно практиковать только на фоне адекватного гидробаланса в другие дни.
Иначе усиливается гиповолемия – мало жидкости в сосудах → мало кровоснабжения мозга.
5. Ешьте что-то более сытное
Фрукты – это хорошо, но жиров и белков почти нет.
Вам нужно добавить:
- Авокадо
- Орехи и семена (молотые, замоченные)
- Проростки чечевицы, подсолнечника
- Кокос, льняное масло
Когда обратиться к врачу?
- Если головокружения становятся сильнее, появляются обмороки
- Если гемоглобин <110 г/л или ферритин <30 нг/мл
- Если В12 <400 пг/мл
ИТОГ
Да, темнота в глазах – это не “деталь”, а маркер адаптации организма к вашему новому питанию.
Часто это:
- дефицит натрия, В12, железа
- гипотензия
- обезвоживание после сухих голоданий
- или их комбинация
От себя отдельно скажу, что фруктоедение не подходит в умеренном климате (особенно зимой), и без существенных корректировок может испортить здоровье.
Что делать прямо сейчас:
- Увлажнить организм
- Добавить немного минералов
- Снизить резкость голоданий
- Проверить кровь
- Поддержать себя – не истощать
Если хотите, я могу помочь составить переходный рацион на сыроедение, чтобы он был безопасным и сбалансированным.
Желаю вам скорейшего восстановления!
