Почему на сыроедении трескается и сохнет кожа – и как это исправить?

Привет! Сухость кожи, трещины на руках и ногах, шелушение – это не просто косметический дефект. Это сигнал, который подаёт организм: что-то идёт не так, не хватает важных элементов.

Я сам с этим однажды сталкивался в первый год сыроедения. Когда моя кожа на руках в какой-то момент стала сухой как пергамент и местами даже трескалась на холоде.

Важно не просто есть сырое, а строить питание осознанно. Давай разберёмся, почему возникает сухость кожи на сыроедении, что делать, и как я сам это прошёл.

Почему кожа сохнет и трескается на сыроедении?

На первый взгляд, кажется странным: ешь живую, свежую пищу, а кожа вдруг стала как у рептилии. Но всё объяснимо.

Вот главные причины:

1. Недостаток жиров в рационе

Это самая частая причина сухой кожи у сыроедов. Многие, особенно в начале пути, боятся жиров: авокадо, орехи, семечки, масла. Или едят их редко, от случая к случаю.

Но жиры – это не зло, а строительный материал кожи и мембран клеток. Особенно:

• омега-3 жирные кислоты (льняное, конопляное масло, чиа, грецкие орехи);
• омега-9 (авокадо, оливковое масло);
• насыщенные жиры (кокос, в малом количестве).

Когда жиров не хватает, кожа становится:

• сухой,
• склонной к трещинам,
• менее эластичной и чувствительной.

2. Недостаток витаминов A, E, D, B2, B3

На сыроедении получить достаточное количество жирорастворимых витаминов – достаточно просто, если знать как.

Именно эти витамины отвечают за здоровье кожи:

• Витамин A – регенерация клеток кожи;
• Витамин E – антиоксидант и защитник клеточных мембран;
• Витамин D – регулятор иммунитета и здоровья кожи (особенно зимой!);
• Витамины группы B – увлажнение изнутри, нормальная работа сальных желёз.

3. Проблемы с усвоением из-за чистки организма

Когда человек давно на сыроедении, особенно если был резкий переход, организм начинает активно очищаться.

Это влияет на микрофлору, на печень, на ЖКТ. И если усвоение витаминов и минералов падает – питание кожи ухудшается.

4. Обезвоживание и дефицит натрия

Да, вы можете пить воду. Но сыроедение в начале (когда идет чистка) вымывает соли, особенно натрий, что нарушает водно-солевой баланс. Результат – клетки обезвоживаются, кожа теряет упругость.

Как я справился: проверенный подход

Вот мой личный план, который помог восстановить кожу за 2 месяца.

1. Вернул жиры

• Утром принимал натощак по чайной ложке масла льна (можно чередовать с конопляным);
• В обед – салат с авокадо, семенами или ложкой оливкового масла;
• В перекус – 5–6 орехов макадамии, грецких.

Цель – не менее 50-70 г жира в сутки, если у тебя проблемы с кожей.

2. Добавил живые источники витамина A и E

• Морковь, тыква (в сыром виде);
• Листовая зелень (шпинат, петрушка, мангольд);
• Масла холодного отжима – особенно льняное и облепиховое.

Облепиховое масло можно принимать и внутрь (по 1 ч.л. в день), и наносить на трещины.

3. Контролировал уровень витамина D

Очень важно, особенно в северных регионах и зимой.

Я сдал анализ и оказалось, что он зимой был ниже нормы, как у многих. Поэтому:

• в осенне-зимний период принимал веганский D3 из лишайника (в каплях);
• летом старался быть на солнце ежедневно по 15–20 минут, открывая кожу.

4. Перестал бояться кокоса и насыщенных жиров

Иногда у нас есть «страхи» по поводу кокоса – мол, жирный, трудно усваивается.

Но пара ложек кокосового масла в день – это прекрасная поддержка для кожи и кишечника, особенно на этапе перестройки организма, когда есть проблемы с кожей.

5. Наружный уход – простой, но регулярный

• Вечером наносил кокосовое масло на руки;
• Если трещины глубокие – можно делать компрессы с облепиховым маслом;
• А также увлажнение – через спреи с алоэ вера или розовой водой.

Что ещё можно сделать?

• Подумать об умеренном включении сушёных продуктов: вяленые томаты, пастила, чтобы увеличить калорийность и жирность рациона.
• Обратить внимание на качество воды: дистиллированная или сильно мягкая вода тоже может способствовать обезвоживанию клеток.
• Проверить минеральный баланс: натрий, калий, цинк, особенно если человек много потеет или физически активен.

Итог: что делать прямо сейчас?

Вот короткий план действий:

1. Увеличить долю полезных жиров – льняное, авокадо, орехи, масла.
2. Добавить продукты с витаминами A, E, группы B – морковь, зелень, масло облепихи.
3. Контролировать витамин D – солнце или растительные добавки.
4. Заботиться не только изнутри, но и снаружи – мягкие масла, компрессы, регулярный уход.
5. Не бояться питательных суперфудов – кокос, семена, натуральные добавки.

Напоследок

Кожа – это не просто внешний покров. Это зеркало питания и баланса.

Я однажды прошёл через похожее, когда только начинал сыроедческий путь, как и ты сейчас. Да, были моменты, когда руки трескались. Но всё восстанавливается, если слышать свое тело.

Следуй советам выше, и всё обязательно наладится! Буду рад, если позже отпишишься как идут дела. С уважением и поддержкой, Владимир.