Вопрос: Я временами практикую сыроедение, провела очистительные процедуры организма и сейчас практически легко могу стать сыроедом, но пока питаюсь традиционно. Когда начинаю сыроедить, я сильно начинаю худеть. Рост у меня 157 см, вес 40кг. Хочу набрать примерно 8 кг, чтобы выглядеть красиво, а то говорят, что я выгляжу как больная и все обращают внимание на мой вес и худощавый вид, а также мне и самой хотелось бы стать "пухленькой".
В первую очередь набирает вес верхняя часть тела, грудь, верхняя часть рук, по бокам и живот, а ноги всегда худощавые. Состояние здоровья нормальное.
Вопрос такой: Как набрать вес равномерно по всему телу на сыроедении? Заранее благодарю!
Ответ: Сейчас на традиционном питании у вас низкий ИМТ 16.2 (норма 19), ваш нормальный вес по нижней границе составляет 48 кг.
Важно понимать, что в первые месяцы перехода на сыроедение всегда есть неизбежная потеря веса, хотя бы несколько килограмм, и это нормально. Но из-за низкого веса у вас просто нет запаса по весу, чтобы переходить резко.
Поэтому на сыроедение вам нужно переходить плавно и постепенно. Т.к. вы генетически худощавого телосложения, то минимально в течении 1 года! Чтобы не потерять здоровье, вы должны это понимать и принять.
Начинать нужно с вегетарианства на здоровых продуктах. Калорийность рациона должна быть от 2000 ккал. Можно и нужно употреблять омега-3 жиры, белки из проростков и каш, много зелени. Но вареные продукты оставить не менее половины. Грамотному рациону нужно уделить первостепенное внимание!
Также обязательно подключайте регулярные физические нагрузки, равномерные для всего тела, но без фанатизма и перегрузок! Бег, фитнес, йога, плаванье. Вам нужна хорошая циркуляция крови по всем органам.
Еще обратите внимание на нижнюю часть тела, возможно есть застой кровообращения в тазовой области.
Все эти рекомендации в комплексе помогут вам набрать здоровый вес, равномерно по всему телу.
