Этот калькулятор поможет вам рассчитать суточную потребность в калориях (TDEE), базальный метаболизм (BMR), а также индивидуальную суточную норму витаминов и минералов. Удобный инструмент для контроля здоровья и планирования рациона.
Калькулятор поможет узнать сколько калорий ориентировочно вам нужно в день для поддержания веса (TDEE), похудения или набора массы, и ваш базовый метаболизм (BMR). Также будут индивидуально посчитаны рекомендованные суточные нормы витаминов и минералов.
Как это работает? В поля ниже введите: ваш пол, возраст, вес, рост, уровень активности - и нажмите кнопку "Рассчитать".
Пояснения к калькулятору
Калькулятор объединяет сразу три ключевые функции:
1. BMR (Basal Metabolic Rate) — Базальный уровень метаболизма
Это количество калорий, которое ваш организм расходует в состоянии полного покоя, только на поддержание жизненно важных функций (дыхание, работа сердца, поддержание температуры тела и пр.).
Зачем нужно: Знание BMR помогает понять, сколько энергии нужно организму даже без активности.
2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — суточный расход энергии
TDEE рассчитывается на основе вашего BMR и уровня физической активности. Это то количество калорий, которое вы расходуете ежедневно с учетом движения, спорта и т.д.
Калькулятор подскажет: Сколько калорий вам нужно для поддержания веса, сколько — для похудения, и сколько — для набора массы.
3. Рассчет суточной нормы витаминов и минералов
На основе пола, возраста, веса (а также при необходимости — беременности или лактации) калькулятор подскажет, сколько вам нужно основных витаминов и микро-/макроэлементов (норма в день).
Расчеты данным калькулятором могут быть использованы только для ознакомления и получения справочной информации, они не заменяет очную консультацию соответствующего специалиста.
