«Жить свободной жизнью!»
Живое питание - это просто! Блог о сыроедении, вегетарианстве и здоровой еде

Калькулятор гликемической нагрузки (с встроенным списком продуктов)

Гликемический калькулятор помогает быстро определить гликемическую нагрузку продукта на основе его гликемического индекса (ГИ) и количества углеводов. Он подойдёт людям, следящим за уровнем сахара в крови, контролем веса и питанием.

Как это работает? Просто выберите продукт (или введите ГИ вручную), и калькулятор покажет нагрузку, даст рекомендации и отобразит визуальный график. Удобно, быстро и полезно для здоровья!

калькулятор гликемический

Пояснения к гликемическому калькулятору

Как использовать калькулятор:

  1. Выберите продукт из списка или начните вводить его название.
  2. Поля ГИ и углеводов заполнятся автоматически (или введите вручную).
  3. Нажмите кнопку «Рассчитать».
  4. Калькулятор покажет: Гликемическую нагрузку, Классификацию (низкая/средняя/высокая), Рекомендации по употреблению, Визуальный график.

Ограничения калькулятора:

  • Значения ГИ могут различаться в зависимости от сорта продукта, степени зрелости, способа приготовления и даже производителя.
  • ГИ и ГН не учитывают индивидуальные особенности организма (инсулинорезистентность, уровень физической активности и др).
  • Калькулятор не является медицинским инструментом — он носит информационный характер.

Что такое гликемический индекс (ГИ)?

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько быстро углеводы из продукта повышают уровень глюкозы (сахара) в крови.
Он измеряется по шкале от 0 до 100, где:

Уровень ГИ

Значение

Примеры продуктов

Низкий

0–35

овощи, ягоды, орехи, семена, молочное

Средний

36–55

фрукты, макароны из твердых сортов, зерновые, бобовые

Высокий

56 и выше

сухофрукты, белый хлеб, сладости, картофель, фастфуд

Что такое гликемическая нагрузка (ГН)?

Гликемическая нагрузка (ГН) учитывает не только скорость, но и количество углеводов в продукте. Это более точный показатель влияния пищи на уровень сахара в крови.

Формула расчёта: ГН = (ГИ × количество углеводов в порции) / 100

Уровень ГН

Значение

Рекомендации

Низкая

≤10

Безопасна, можно регулярно

Средняя

11–19

Умеренное употребление

Высокая

20+

Следует ограничивать

Чем опасен резкий подъём сахара в крови?

  • Быстрый рост глюкозы → выброс инсулина → гипогликемия (резкое падение сахара).
  • Это вызывает: чувство усталости, резкий голод, снижение концентрации, раздражительность, переедание. В долгосрочной перспективе — повышенный риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний.

Зачем следить за ГИ и ГН?

  • Помогает избегать скачков сахара
  • Полезно для людей с: диабетом, избыточным весом, инсулинорезистентностью, желанием контролировать аппетит и энергию
  • Способствует долгосрочному контролю веса, устойчивой энергии и улучшению метаболизма

Расчеты данным калькулятором могут быть использованы только для ознакомления и получения справочной информации, они не заменяет очную консультацию соответствующего специалиста.

Логотип блога