Здравствуйте, дорогие мои читатели! Сегодня снова с вами Пелагия. После предыдущей статьи о вздутиях и метеоризме меня просто завалили вопросами. Ребята, сегодня я решила раскрыть еще одну не менее важную тему – худоба и набор веса на сыроедении, о которой постоянно спрашивают на консультациях и в комментариях под статьями.
Почему сыроеды худеют, причем так резко, что это пугает окружающих? Нормально ли это, и главное, как набрать вес на сыроедении? Сегодня я расскажу вам всю правду о дрыщавости и поделюсь собственным опытом и откровениями.
Как я была скелетом на сыроедении
Друзья, начну с того, что я с самого детства была худенькой, даже очень. А когда перешла на сыроедение летом 2013 года, то еще заметнее похудела. Сейчас я назову цифры. Для кого-то они покажутся ужасными, как я вообще отважилась переходить на сыроедении с таким весом и все такое. Но не нужно пугаться раньше времени, просто прочитайте всю статью целиком.
До сыроедения я весила всего 55-57 кг при росте 180 см, и окружающие, особенно родственники, смотря на мои выпирающие ребра справедливо считали меня худосочной.
А когда я перешла на живое питание, мой вес очень быстро опустился до 50 кг. В то время было лето, вскоре мы с Вовой поехали на море и там ели одни фрукты и овощи, что также существенно повлияло на падение веса.
Конечно, данный вес и фигура как раз подходят для извращенного модельного бизнеса. Но конкретно на мне уже начинали просвечиваться косточки на ключицах и ребра по бокам. Это пугало!
Да, хоть я и чувствовала себя замечательно, много энергии и все такое, но знаете, кто бы что не говорил, эта худоба вообще так нездорово смотрится... Косые взгляды окружающих, замечания родственников…
Из-за того, что на мне стало еще меньше подкожного жира, я фактически стала мерзнуть даже когда тепло на улице, дома одевала носочки на ноги. Это все было летом, не говоря уже о зиме с ее морозными днями.
Я и так мерзлявая всю жизнь была, но новые ощущения стали еще большей катастрофой. Приходилось вообще одевать теплый комбинезон с плетеными тапками, как только чуть прохладнее стало осенью. Зимой 2013-2014 гг. я даже пару раз подумывала осознанно добавить вареную пищу в рацион, чтобы стало легче, но Вова удержал.
Владимир также потерял в весе на сыроедении, но не был таким худым как я, потому что до сыроедения имел некоторый лишний вес. А в это время мой вес упал до критической отметки в 48 кг! Еще немного и я достигну «точки невозврата веса»! То есть навсегда останусь такой худой, и вес вернуть уже будет практически невозможно.
И тогда мы не на шутку всполошились, и решили что-то делать с этим, искать выход. Это испугает кого угодно: худое тело массой 48 кг при росте 180 + ужасная мерзлявость! Что делать!?
Как решился вопрос с худобой и мерзлявостью?
И вскоре решение нашлось! Владимир как раз в это время глубоко начал изучал физиологию, проводил кучу экспериментов, и в результате наработал очень много полезного опыта и составил индивидуальный рацион питания, который ему идеально подошел. Я активно помогала ему в этом.
Также в результате фактически родились несколько статей для будущего нашего блога, которого пока еще не существовало. Это были просто записи для себя, которые нам очень помогали в то время.
Родилась также таблица совместимости сырых продуктов, которая сначала была создана, чтобы помогать только нам. Когда появился блог, мы поделились ей с такими же людьми как мы. За 2,5 года существования блога она уже улучшила питание более двух тысяч сыроедов.
Так вот, улучшив свой рацион, начав питаться раздельно и применив некоторые другие фишки, Владимир начал набирать полезный вес и стал намного меньше мерзнуть. Помню какой довольный ходил, что дошел до всего этого.
Естественно такой опыт не обошел и меня. На сыроедении, после разработки инд. рациона, и у меня начал набираться полезный вес (не жир или вода), причем достаточно быстро. Через несколько месяцев я получила прибавку в весе около 6 кг, стала весить 54 кг. Уже что-то! Хоть меня по-прежнему считали сильно худой, но это для меня было очень хорошее достижение.
Сейчас мой вес 62 кг, этому результату я очень рада. И я считаю это большой победой после наших общих трудов.
А вы как считаете, какие перспективы были у меня с 48 кг, что могло бы произойти, если бы вес упал еще ниже? Я вам расскажу.
- Во-первых, я бы прошла «точку невозврата веса», меня бы просто сдувало ветром. Я бы навсегда осталось такой!!! Ну может не навсегда, таких анорексиков вроде как лечат в клиниках под капельницами, но это очень неприятно, долго, дорого и вредно для здоровья.
- Во-вторых, если рассматривать девушек, то излишняя худоба – это серьёзные трудности в вынашивании и рождении ребенка. Я уже молчу про нарушение менструального цикла, когда нет овуляции, в результате чего можно остаться бесплодной.
И вот, дорогие мои, мы подошли к самому интересному. Мне удалось побороть свою худобу и набрать полезный вес даже больше, чем я ожидала. Я получила хороший результат и теперь хочу поделиться своим опытом с теми, кто ищет ответы как побороть худобу сыроеду.
Как набрать вес на сыроедении: устраняем основные причины
Если вы "худосочный дрыщ", нужно ли набирать или можно его не набирать вопрос не стоит. Излишняя худоба может быть опасной для здоровья, особенно для девушек. Это не шутки. Но и парням тоже дрыщами думаю быть не хочется, верно?
Стратегию набора веса следует рассматривать в ключе причин, которые к ней привели. За эти годы, общаясь с самыми разными нашими читателями, мы вывели самые частые причины излишней худобы на сыроедении. Вот они:
- Несбалансированный или безграмотный рацион
- Отсутствие физических нагрузок или ошибки в них
- Индивидуальные склонности к худобе
- Различные болезни (тяжелые и скрытые)
Чтобы вам было все максимально понятно, мы с вами разберем основные моменты по порядку. Важно понимать, что причиной худобы может быть как одна, так и сразу несколько причин.
1. Несбалансированный или безграмотный рацион
Как вы догадались, именно несбалансированный рацион часто является основной причиной худобы на сыроедении. Я сама в шоке – как можно сыроедить без грамотного индивидуального рациона и главное зачем!
Не понаслышке скажу, что многие сыроеды неправильно составляют свой рацион питания, допускают кучу ошибок. А некоторые вообще ничего не составляют, питаясь по принципу «что угодно сырое всегда полезное» или «я ем что нравится и не заморачиваюсь».
В самом начале конечно таким людям круто. Здорово, что лишний вес (если он был) сошел на нет и все дела, но потом появляется слабость в мышцах и начинают проявляться ребра на боках. И окружающие при каждом удобном случае напоминают об этом. Заметьте, вполне справедливо.
Самое интересное, что в большинстве случаев это происходит именно с любителями фруктового перехода, когда большой процент рациона - это фрукты и ягоды. Да-да, мои любимые фрукторианцы, вы точно будете первыми жертвами излишней худобы.
А чем плохи фрукты, почему на них становятся "дрыщами"? Вот основные причины:
1. В плодах, увы, ничтожно мало растительного белка (вернее аминокислот, из которых строятся мышцы вегано-сыроеда).
«Фруктоядные» сыроеды забывают или забивают на зелень. Которую, кстати, очень любят обезьяны, особенно с прилично развитой мускулатурой и силой (например, гориллы). Они много едят зеленых листьев вместе с фруктами. Именно зелень – основа их рациона, а не бананы, как многие ошибочно считают.
2. Во фруктах мало усвояемого кальция. Его там вроде полно, но вот беда – кальцию нужны определенные условия для усвоения. А современные технологии выращивания и хранения, а также образ жизни многих городских сыроедов этому не способствуют.
Частые жалобы сыроедов-фрукторианцев при нехватке кальция: ломота в костях и мышцах после даже незначительных физических нагрузок, повышенная склонность к растяжениям мышц, небольшие судороги, начинают выпадать волосы, портятся ногти и т.д.
3. Фрукты не могут быть основой рациона в северной полосе. Я не говорю, что фрукты это зло и их не нужно кушать. Фрукты отличный источник витаминов, но увы - строительного материала для тела в них непозволительно мало.
Конечно, вы можете посмотреть на сыроедов, которые живут в теплых тропических странах – они могут хорошо набирать вес даже на одних фруктах. И многие смотрят на них и тоже становятся фрукторианцами.
Но тут есть одно но! В холодных условиях (страны СНГ), особенно наши местные фрукты, дают очень мало энергии (тропические фрукты в разы калорийнее) для поддержания теплового баланса в организме. Поэтому эффект от фруктоедения обратный – костлявая худоба.
Вот такие тут основные моменты по фруктам. При составлении индивидуального рациона следует учитывать еще множество моментов: образ жизни, уровень здоровья, нагрузок, пищевые привычки и т.д. В организм должно поступать все что нужно, все необходимые БЖУ, витамины и минералы.
Если у вас возникнут трудности с составлением индивидуального рациона, то при необходимости вы можете обратится за помощью в его составлении к нам (кликните на зеленую картинку ниже, чтобы подробнее узнать об этой услуге).
2. Отсутствие физических нагрузок или ошибки в них
Сырая еда – это конечно хорошо. Но как ни странно, без физкультуры и спорта на сыроедении вы не сможете набрать нормальную мышечную массу. Можно набрать вредного жира путем поедания большого количества орехов, но это не наш метод, т.к. он к здоровью точно не приведет.
Сыроед, который не занимается хоть какой-нибудь физической активностью, скорее всего будет похож на скелет. В начале сыроедения я сама была отличным примером сего дела.
Спорт должен быть! Например, мне очень нравится йога и бег, а купаться в водоемах я вообще обожаю (речка, море, бассейн). Нет времени? Можно хоть дома заняться зарядкой. И тогда вы будете не только прекрасны собой, но и мышцы начнут нарастать.
3. Индивидуальные склонности к худобе
Индивидуальные особенности организма - это важный момент, который часто забывают, но его нужно понимать и учитывать. Часто можно увидеть как некоторые сыроеды хвастаются своими быстрыми достижениями, а другие годами пыхтят в качалке и не могут ничего нарастить на себе.
Хочу заметить, что на набор веса очень влияет, какой тип телосложения заложен у вас от природы. Ваша склонность к худобе и набору веса очень зависит от этой особенности не меньше грамотного рациона питания.
Не буду вдаваться глубоко в теорию, лишь назову эти самые типы:
- Эктоморф. Худощавое телосложение, длинные тонкие кости, жилистые мускулы и мало жира в организме. У него повышенный обмен веществ. Без продуманного рациона и физкультуры ему практически невозможно набрать вес. Я кстати эктоморф, такая я от природы.
- Эндоморф. Тело округлое и мягкое, в нем достаточно высокий процент жировой ткани. Он достаточно легко набирает как жировую, как и мышечную массу (все зависит от образа жизни и рациона). Обмен веществ медленный, вес набирается достаточно легко. Владимир типичный пример такого типа.
- Мезоморф. Отличается мускулатурой, которая от природы (без каких-либо тренировок) сильна и заметна. Для него также характерно почти полное отсутствие жира. Такой человек может вообще не заниматься спортом и все равно про него говорят «здоровый же он бык!».
Кстати, что самое интересное – ваше тело одновременно может иметь разные типы телосложения. К примеру, внизу у вас тело эндоморфа, а вверху - эктоморфа. Так хоть и редко, но тоже бывает. И признаюсь честно, порой нам с Владимиром трудновато составить для такого человека индивидуальный рацион для набора веса, если он сам не знает что имеет 2 типа телосложения одновременно.
Естественно под каждый тип телосложения нужен свой рацион. Также следует учитывать и другие индивидуальные особенности каждого человека к набору веса.
4. Различные болезни (тяжелые и скрытые)
- В тяжелых случаях худобы, особенно девушкам и женщинам, в первую очередь нужно проверится на наличие гормональных болячек. Часто люди и не подозревают, что у них произошел гормональный сбой, из-за которого возможна резкая худоба.
- Иногда причина худобы – крупные паразиты (у сыроедов тоже бывают), которые сидят в организме тихо и стараются как можно дольше оставаться незамеченными. Паразиты на то и паразиты, чтобы сосать соки из хозяина максимально долго и незаметно.
- Причиной худобы могут быть такие болезни как гастрит, панкреатит, болезни поджелудочной железы, пиелонефрит и т.д. Таким людям всегда нужен сугубо специальный рацион, особенно если они решили менять питание в сторону сыроедческого.
Подведем итоги. Как вы поняли, сыроеды больше всего страдают худобой именно из-за неграмотного рациона, неактивного образа жизни, незнания своего тела и невнимательности к своим болезням. Это основные причины исхудания переходящих на новое питание.
Вывод. Чтобы набрать вес на сыроедении, нужно в первую очередь составить сбалансированный индивидуальный рацион, начать заниматься спортом, быть внимательным к своему телу и болезням.
Ребята, на этом по статье все. Надеюсь она вам была полезна. А у меня к вам такое интересное предложение:
Если вы сомневаетесь в своем весе, в комментариях ниже напишите мне в службу поддержки свой рост/вес, стаж сыроедения, что вас беспокоит. Если еще и фотографию в полный рост прикрепите (можно фото без головы, если стесняетесь) – вообще супер. Я дам вам небольшие индивидуальные рекомендации.
P.S. Если статья вам понравилась и пригодилась, буду рада вашим отзывам в комментариях. Также рада буду, если поделитесь статьей с вашими друзьями в социальных сетях. С любовью, ваша Пелагия!
