Почему ухудшается кожа на сыроедении и что с этим делать?

Вы затронули одну из самых частых и непростых тем при переходе на сыроедение: состояние кожи в холодное время года. Ситуация, которую вы описываете, вполне типична: летом кожа заметно лучше, а зимой – воспаления, шелушение, покраснения.

Что происходит с кожей на самом деле?

Основные причины таких кожных реакций на фоне сыроедения осенью-зимой:

1. Кожа – выделительный орган №1 при чистке

Когда вы перешли на сыроедение, особенно резко, тело усиливает процессы очищения. И если:

• печень и почки ещё «не справляются» с потоком токсинов,
• лимфа не работает полноценно из-за холода и малой активности,
• …то кожа вынуждена брать на себя работу фильтра.

В результате появляются:

• высыпания (в том числе детокс-прыщи)
• шелушение (иногда как проявление воспалительного дерматита)
• покраснения (как реакция на внутреннюю среду + внешние раздражители)

2. Недостаток жиров и жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)

При отказе от масел и орехов, а также при зимнем дефиците солнца и зелени, нарушается липидный барьер кожи. Итог:

• кожа не удерживает влагу, становится сухой, чувствительной
• обостряются атопические, себорейные, аллергические реакции

3. Сезонная слабость кровообращения и лимфооттока

На сыроедении зимой:

• замедляется обмен
• ухудшается доставка питательных веществ к коже
• токсины «застревают» в тканях, особенно в области лица и рук

4. Вы отменили всю косметику и защиту от холода

Это может быть полезным шагом для восстановления микробиома кожи, но в холодный сезон именно вашей коже может просто не хватать барьера.

Что можно сделать для кожи?

1. Убедитесь, что вы едите достаточно жиров

1. 1–2 ст.л. льняного, тыквенного, конопляного масла в день (сырое, нерафинированное)
2. Авокадо, кокос, орехи (по самочувствию, без фанатизма)

Жиры = восстановление клеточных мембран и защита кожи от высыхания изнутри.

 2. Обязательно принимайте витамин D3 зимой!

Без него:

• ухудшается работа иммунной и эндокринной систем
• кожа становится раздражённой и чувствительной
• тормозится выработка кожного сала (естественного увлажнителя)

Лучше всего: D3 на масляной основе (веганский) + желательно на данном этапе K2 (в каплях).

Дозировка: индивидуально, но обычно от 2000 до 5000 МЕ/день (под контролем анализа 25(OH)D).

3. Добавьте витамин A (в виде бета-каротина) и цинк

• морковь, тыква, манго, облепиха (в небольшом количестве зимой)
• листовая зелень, спирулина, проростки
• тыквенные семечки (цинк!)
• при необходимости, можно добавить растительный комплекс с A, E и цинком

4. Тепло, лимфа и движение

• регулярно делайте сухую щётку тела утром
• лёгкий самомассаж лица и ушей (разгоняет лимфу)
• хотя бы 30–40 минут активного движения в день
• контрастный душ (даже только руки/лицо)
• не забывайте о тёплой, защитной одежде (не перебарщивайте с обнажением на морозе)

5. Локально: разрешите себе мягкую, натуральную защиту

Вы отказались от всей косметики – и это разумно в плане избавления от химии. Но конкретно вашей коже в холод нужен барьер, вы сами это видите.

Можно использовать:

• ши (карите)
• какао-масло
• смесь масел с каплей облепихи
• алоэ гель + масло жожоба
• гидролаты (розовая вода) + немного масел

Это не макияж и не "забивание пор", а уход и помощь коже в условиях внешнего стресса.

Когда стоит бить тревогу?

• если воспаления становятся гнойными, болезненными
• появляются мокнущие участки или сильный зуд
• состояние кожи ухудшается, несмотря на поддержку в течение 2–3 месяцев

В этом случае важно:

• сдать анализы на витамины и минералы: D, A, B12, цинк
• проверить работу ЖКТ (иногда кожа – зеркало дисбактериоза или перегрузки печени)
• подключить грамотного нутрициолога или дерматолога, с опытом в растительном питании

Частая причина таких изменений – это гормональный фон.  Проблему с гормонами на сыроедении можно наладить рационом и образом жизни.

Вторая частая причина – какой-то продукт в рационе ненатуральный или вредный (какой точно – нужно смотреть) или индивидуальная аллергическая реакция на какой-то сыроедческий продукт или же неправильное сочетание продуктов.

В первую очередь нужно попробовать настроить рацион, убрать аллергенные продукты, обычно после такой корректировки должно быть намного меньше прыщей и проблем с кожей.

Подводим итог

Проблемы с кожей зимой на сыроедении – часто временные, обратимые и решаемые.

Они связаны с:

• внутренней чисткой
• сезонными дефицитами и ошибками в рационе
• отменой защиты от холода
• гормональным фоном

Чтобы поддержать кожу:

1. добавьте растительные жиры и витамин D
2. позаботьтесь о лимфе и кровообращении
3. используйте натуральную косметику в меру
4. не паниковать: тело учится жить по-новому – и это требует времени

Если хотите – могу помочь вам составить персональную сезонную сыроедную стратегию «зима-весна» для кожи и общего самочувствия (индивидуальная консультация).

Вы уже на пути – главное теперь идти мягко и с заботой о себе.

Обновлено: 18.06.2025