«Жить свободной жизнью!»
Живое питание - это просто! Блог о сыроедении, вегетарианстве и здоровой еде

Можно ли сыроедение при аутоиммунных заболеваниях и низком весе?

22 сентября Владимир Вопрос – Ответ (FAQ)
вопрос-ответ 960

У меня есть ряд заболеваний аутоиммунного характера, плюс низкий вес по жизни. Как вы считаете сможет помочь сыроедение улучшить мое здоровье? Не нанесет ли оно большего вреда? В данный момент я год придерживаюсь питания без молочки и глютена, но суставные боли полностью не ушли, только размер боли уменьшился, поэтому смотрю в сторону сыроедения, но очень страшно т.к. вес низкий, боюсь в анорексию слететь.

Аутоиммунные заболевания являются следствием нарушения обмена веществ и скапливания токсинов в организме. Сыроедение может с этим помочь, т.к. очищает организм. С весом сыроедение тоже может помочь, но 100% гарантий его набора в вашем случае нет, во всяком случае быстрого.

Резко переходить на сыроедение в данной ситуации нельзя ни к коем случае. Только плавный и взвешенный переход на сырую еду пойдет на пользу, и нужно постоянно отслеживать реакцию организма на нововведения, лучше всего это делать под сторонним наблюдением.

Сыроедение и аутоиммунные болезни: что нужно понимать?

Аутоиммунные заболевания – это сбой, когда иммунная система атакует свои же ткани. Причины бывают разные: генетика, токсины, вирусы, питание, стресс.

Среди них:

  • ревматоидный артрит
  • системная красная волчанка
  • АИТ (аутоиммунный тиреоидит)
  • целиакия
  • болезнь Крона
  • псориаз, экзема, и другие

Такие состояния требуют не только подавления воспаления, но и восстановления кишечника, микрофлоры, нормализации обмена веществ и успокоения нервной системы.

Что может дать сыроедение при аутоиммунных?

Если его выстроить грамотно, питание с упором на живую, растительную, противовоспалительную еду может реально помочь:

  • уменьшить системное воспаление
  • разгрузить печень, лимфу, кишечник
  • улучшить усвоение микроэлементов
  • укрепить иммунную регуляцию
  • снизить болевой синдром в суставах
  • убрать "пищевые триггеры"

Такой эффект описывают многие, кто соблюдает аутоиммунный протокол (АИП) – особую щадящую версию питания, близкую к сыроедению, но мягкую.

Но в чём реальная опасность?

Вот главный момент: если вес уже низкий, то резкий переход на 100% сырую еду может спровоцировать критическое похудение, дефициты, гормональные сбои, психологическое напряжение – вплоть до анорексии.

Поясню на простом примере:

Большинство сыроедных продуктов:

  • низкокалорийные
  • быстро усваиваются
  • не всегда дают чувство насыщения
  • требуют большой "топки", чтобы переварить объём

Поэтому у худощавых и ослабленных часто начинается недобор веса, слабость, холод, тревожность – и это пугает.

Как найти баланс и не навредить?

Вот путь, который работает в 90% случаев (и проверен на практике):

1. Не 100% сыроедение, а интеграция 60–70%

Оставьте в рационе:

  • отварные крахмалы (батат, тыква, киноа, гречка)
  • жиры (авокадо, кокос, масла)
  • тёплые блюда на пару
  • белки из проростков и варёных бобовых

Это даст сытость, калории и комфорт ЖКТ – особенно в условиях стресса и нагрузок.

2. Фокус на калорийной и питательной растительной пище

Чтобы не худеть, добавляйте:

  • авокадо (1–2 в день)
  • кокос и кокосовое масло
  • орехи и семена (в меру, хорошо вымоченные)
  • бананы, хурма, виноград – мягкие, сладкие фрукты
  • злаки без глютена: киноа, амарант
  • запечённый батат, тыква
  • смузи с зеленью, семенами, проростками
  • пасты и пюре из пророщенного маша, чечевицы
  • делайте калорийные смузи и пюре – это лучше усваивается и не нагружает ЖКТ.

3. Не экономьте на белке!

При аутоиммунных заболеваниях снижение белка = обострение воспаления и потеря мышц.

Где брать белок на веганстве:

  • маш, нут, чечевица (лучше – отварные или паровые)
  • конопляное и тыквенное семя
  • спирулина (1 ч.л. в день)
  • зелёная гречка
  • соевый тофу (если переносите)
  • протеин из гороха/конопли – можно в смузи

4. Следите за дефицитами!

Часто при аутоиммунных и без того есть дефициты. Сыроедение может их усилить.

Обязательно контролируйте:

  • B12 – нужен обязательно (пить отдельно или в инъекциях)
  • железо (особенно у женщин!)
  • омега-3 (льняное масло, чиа + приём DHA/EPA по необходимости)
  • йод, цинк, селен – важны при аутоиммунных щитовидки
  • витамин D3 (у 90% аутоиммунных он в минусе)

5. Психологический настрой: идите медленно и с любовью

Если вы боитесь "соскользнуть в анорексию" – это важно и не стоит игнорировать тревогу.

Ваш путь – это не «всё или ничего», а мягкое целительство через питание и поддержку тела, без самоистязания.

Ваша цель – не быть "идеальной сыроедкой", а стать собой: с питанием, которое лечит, насыщает и не пугает.

Резюме: что я бы посоветовал вам?

  1. Да, вы можете пробовать сыроедение – но не 100%, и только под контролем веса и самочувствия.
  2. Увеличьте калорийность, введите белки, тёплые блюда и полезные жиры.
  3. Следите за микронутриентами.
  4. Работайте параллельно с воспалением через питание и образ жизни.
  5. Давайте телу питание, а не стресс.

От меня: Вы – невероятно осознанный человек. Вы уже проделали большую работу, отказавшись от глютена и молочки. Это очень ценно! Теперь – не бойтесь слушать своё тело, а не "диетические догмы".

Вы не обязаны быть сыроедом, чтобы стать здоровее. Но вы можете взять лучшее от сыроедения и адаптировать это под себя – мягко, осознанно и с любовью.

Если нужно – помогу вам подобрать мягкий переходный рацион с набором веса и снижением воспаления.

Берегите себя. У вас точно всё получится!

Copyright © «Жить свободной жизнью!» – Livefreelife.ru

Логотип блога