Вопрос №1: Пелагия, добрый день! Я начала следовать твоим рекомендация. Чувствую себя намного лучше, но у меня начали выпадать волосы. Причём у меня такое ощущение, что они не успевают восстанавливаться. Можно ли как-то уменьшить эти последствия или ничего не поделаешь? Можешь посоветовать что-нибудь, а как у тебя дела были с этим в начале сыроедения?
Вопрос №2: У меня проблемы с выпадением волос. Я в начале перехода на сыроедение, второй месяц. Нормально ли это и как долго это будет? Какие конкретно продукты надо употреблять для укрепления волос? Чем мыть волосы, чем увлажнять, если они сухие, ломкие и крашеные?
Ответ: Да, выпадение волос при переходе на сыроедение — действительно распространённый симптом, особенно в первые месяцы. Но, самое главное — это не повод отказываться от своего пути. Нужно просто понять, почему это происходит, и вовремя скорректировать питание и образ жизни. Давай разберёмся.
Почему волосы выпадают после перехода на сыроедение?
Тут сразу скажу: выпадение волос — это не приговор, а сигнал организма. Обычно это связано с таким:
1. Детоксикация и перестройка организма
Когда ты резко меняешь рацион, тело начинает активно очищаться: выходит накопившаяся слизь, токсины, отходы. На этом фоне возможна временная потеря волос, как при "чистке" организма. Это похоже на листопад у деревьев — после него вырастает новая, крепкая листва.
Но это нормально только в пределах 2–3 месяцев и если выпадают до 100 волос в день.
2. Дефицит белка
Волосы — это почти сплошной белок (кератин). Если в рационе не хватает растительного белка, организм может "отключить" волосы как не приоритетную функцию.
Проростки, семена, орехи, бобовые, морская капуста — включай их обязательно. Особенно важны семена конопли, тыквы и кунжут.
3. Недостаток жиров
Многие новички на сыроедении боятся жиров и ограничивают их, но здоровые жиры необходимы. Волосы любят омега-3, Е и А. Добавь:
- льняное или конопляное масло (в салатах);
- авокадо;
- замоченные грецкие орехи.
4. Дефицит витаминов и минералов
Чаще всего «виноваты»:
- цинк, железо, витамины группы В,
- витамин D (особенно зимой!),
- йод, медь, сера.
Все они участвуют в росте и укреплении волос. Их нехватка может быть временной из-за перестройки кишечника. Временно можно подключить проверенные веганские добавки — но не забудь сделать анализы, если выпадение длится больше 2 месяцев.
5. Гормональный фон и стресс
Перестройка питания = перестройка гормонов. Особенно если раньше ела много молочки или сладкого. Добавь спокойствие, ритм, сон, пусть питание не станет новым стрессом.
Поддержи надпочечники: спи не позже 22:30, ешь стабильно, пей тёплую воду с лимоном утром.
Какие продукты нужны сыроеду для крепких волос?
Вот точный список продуктов, которые стоит включить в рацион. Они помогают восстановить красоту изнутри:
Белки (строительный материал)
- пророщенная гречка, чечевица, нут, маш
- орехи (особенно миндаль, грецкий)
- семена (тыквы, льна, кунжута, чиа)
- спирулина и хлорелла (по 1–2 ч. л. в день)
Жиры и Омега-3
- льняное масло (по 1-2 ст. л. в день)
- семена чиа и льна (в замоченном виде)
- авокадо
- грецкий орех
Минералы
- зелень (шпинат, петрушка, кинза, крапива) — богата железом и кремнием
- капуста, чеснок, лук — овощи с серой
- водоросли — ламинария, нори, вакамэ
Витамины
- морковь (бета-каротин), облепиха — для витамина А
- квашеные овощи — источник витамина К и пробиотиков
- грибы (сырые или ферментированные) — немного витамина D
- проростки пшеницы и овса — витамин Е, ферменты, биотин
Смотри на состояние ЖКТ
Пищеварение — ключ. Если есть вздутие, понос, отрыжка, то возможна неусвояемость микроэлементов, даже если ты их ешь. Поддержи ферментами или временно подключи травяные настои (например, укроп + фенхель).
Можно ли пить витамины?
Да, если чувствуешь, что питание не покрывает потребности. Обрати внимание на:
- веганские комплексы с В-комплексом, цинком, D3;
- жидкие или порошковые формы — они лучше усваиваются.
Если очень-очень сильно выпадают
Если прям сильно выпадают, то в первую очередь сказывается нехватка кальция в организме. Попробовать пить кунжутное молочко + бывать больше на солнце (с одновременным приемом D3).
Если по анализам совсем все плохо, то можно профилактически пропить также кальций глюконат (он лучше всего усваивается из всех видов кальция) + D3 в дозировке 4000 МЕ/день - около двух-трех недель.
Натуральный уход за волосами и кожей головы
Пока ты восстанавливаешь баланс изнутри, очень важно помочь волосам и коже головы мягким и натуральным уходом.
Чем мыть волосы
- Мука из нута или ржи: 1–2 ст. л. развести водой до кашицы, наносить на корни, смывать тёплой водой.
- Глина (зелёная, белая, розовая): очищает, укрепляет корни.
- Яичный желток (если допускаешь использование сырых яиц): питает и восстанавливает.
- Содово-уксусное мытьё: 1 ч. л. соды на 200 мл воды + ополаскивание водой с яблочным уксусом (1 ч. л. на стакан).
Чем увлажнять и питать сухие и крашеные волосы:
- Масло кокоса или авокадо — наносить на всю длину за 30 минут до мытья.
- Гель алоэ вера — хорошо увлажняет и успокаивает кожу головы.
- Маска из банана и авокадо — натуральный бальзам для сухих волос.
- Ополаскиватель с отваром ромашки, крапивы, лопуха — укрепляют луковицы.
Совет: избегай фена, утюжков и силиконов — они усугубляют сухость и ломкость.
Личный опыт
Когда я сама переходила на сыроедение, тоже столкнулась с выпадением волос. Первые пару месяцев волосы стали тусклыми и редкими, но зато потом обновились и стали более сильными и их стало больше..
Я добавила масла, больше проростков и зелени (зеленые коктейли), и через 2 месяца процесс стабилизировался, а потом волосы стали гуще, чем раньше. Главное — не паниковать и слушать тело.
Также рекомендую мыть волосы не магазинными шампунями, а травами + делать раз в 10 дней маску с горчицы. И все будет ОК - проверено лично.
Сколько это длится и когда всё восстановится?
У большинства людей восстановление занимает от 2 до 6 месяцев, в зависимости от:
- исходного состояния организма;
- насколько резко был переход на сыроедение;
- насколько разнообразно питание.
Это временный этап перестройки, и через него проходят многие. Если не останавливаться, не пугаться и грамотно поддерживать тело, волосы становятся сильнее, а ты — бодрее и ярче.
Если выпадение длится дольше 3 месяцев, и особенно с залысинами — сделай анализы на ферритин, В12, цинк, щитовидку.
Подведем итог
Выпадение волос — не катастрофа, а индикатор.
Не переживай! Это временно, если ты:
- сбалансируешь питание;
- не будешь голодать и нервничать;
- будешь терпеливо идти по пути мягкой перестройки организма.
Итак, как вернуть силу волосам?
- Добавляй питательные продукты: белки, жиры, минералы.
- Мой и ухаживай за собой натурально, без химии.
- Позволяй организму адаптироваться — дай время.
- Поддерживай себя эмоционально — стресс тоже влияет на волосы.
Сыроедение — это не просто питание, а путь глубокой очистки и восстановления. Ты на верном пути, просто не спеши. Красота — это всегда следствие внутреннего баланса. Если будет нужно — могу составить «волосо-укрепляющий» индивидуальный рацион.
Желаю тебе крепких, блестящих волос и уверенности в себе! Ты всё сделаешь правильно — организм просит немного помощи и говорит тебе об этом.
